Quais são as melhores dicas para perda de peso após o parto?
A perda de peso após o parto pode parecer um processo longo e difícil, com todas as novas responsabilidades, tensões e tempo exige que enfrentam novas mães. A entrega do bebê fará com que a maioria das novas mães perca oito a 12 libras (cerca de 3,6 a 5,4 kg) entre o peso do bebê, placenta, sangue e líquidos, mas perder o restante do peso do bebê está no topo da lista de prioridades para muitas mulheres. O corpo de toda mulher é diferente e alguns perdem peso dentro de alguns meses, mas leva outras por ano ou mais para retornar aos seus pesos pré-gravidez. A perda de peso saudável após o parto é extremamente importante para as mães manterem seus níveis de energia altos e apoiarem seus bebês, principalmente se optarem por amamentar. As melhores dicas se concentram em maneiras saudáveis de derramar a bagagem extra por meio de mudanças alimentares, exercícios e amamentação. Mulheres tResing para perder o peso da gravidez deve se esforçar para incluir frutas frescas, legumes, carnes magras e outras fontes de proteína e grãos integrais como a maior parte de suas dietas. As guloseimas são boas de vez em quando, mas evitar alimentos ricos em açúcar ou sal, bem como itens processados, ajuda a incentivar a perda de peso. Comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a manter a fome sob controle.
exercitar -se regularmente é uma das melhores maneiras de ajudar na perda de peso após o parto. O exercício leve a moderado e de baixo impacto é melhor para as novas mães, pois evita o excesso de tensão nas articulações e permite que seus corpos se ajustem depois de ter um bebê. Nadar, caminhar e ciclismo são opções adequadas para exercícios pós -parto para a maioria das mães. Investir exercícios em pequenos incrementos de 10 ou 15 minutos pode ajudar as novas mães a encontrar tempo e energia para se exercitar. As mulheres devem conversar com seus médicos sobre exercícios segurosplanos após o parto, principalmente se eles tivessem complicações durante a entrega ou tivessem uma cesariana.
A amamentação queima até 500 calorias por dia e ajuda muitas mulheres com perda de peso após o parto. As mães que estão amamentando podem precisar consumir mais calorias do que aquelas que se alimentam de fórmula. Restringir a ingestão de calorias severamente ou a perda de mais de dois quilos (cerca de 0,9 kg) por semana pode prejudicar o leite materno. As mulheres que perdem mais do que isso por semana devem consultar seus médicos sobre o aumento da ingestão diária de calorias com alimentos saudáveis para manter seu suprimento de leite saudável e benéfico para seus bebês.