出産後の減量のための最良のヒントは何ですか？

出産後の減量は、新しい母親に直面するすべての新しい責任、ストレス、および時間の要求により、長くて困難なプロセスのように思えます。赤ちゃんを産むと、ほとんどの新しいお母さんは、赤ちゃん、胎盤、血液、液体の体重の間で8〜12ポンド（約3.6〜5.4 kg）を失いますが、多くの女性の優先順位リストでは、赤ちゃんの体重の残りを失うことが高くなります。すべての女性の体は異なり、数か月以内に体重を減らす人もいますが、妊娠前の体重に戻るには1年以上かかります。出産後の健康な減量は、母親がエネルギーレベルを高く保ち、赤ちゃんをサポートするために非常に重要です。最良のヒントは、食事の変化、運動、母乳育児を通じて余分な荷物を脱ぐための健康的な方法に焦点を当てています。

栄養価の高い食事を消費することは、新しい母親にとって非常に重要であり、出産後の減量を助けるのに役立ちます。女性t妊娠の体重を減らすために復活させるはずです。新鮮な果物、野菜、赤身の肉、その他のタンパク質の源、および食事の大部分の穀物を含めるように努力するはずです。トリートはしばらくすることができますが、砂糖や塩や加工アイテムを含む食品を避けることは、減量を促進するのに役立ちます。より頻繁に食べる、より小さな食事を1日を通して食べることは、空腹をコントロールするのに役立ちます。

定期的に運動することは、出産後の減量を支援する最良の方法の1つです。光から中程度の低いインパクトエクササイズは、関節の過剰な緊張を防ぎ、赤ちゃんを産んだ後に体を調整できるため、新しい母親に最適です。水泳、ウォーキング、自転車は、ほとんどの母親にとって産後運動に適したオプションです。ワークアウトを10分または15分間の少量に壊すと、新しいお母さんが運動する時間とエネルギーを見つけるのに役立ちます。女性は安全な運動について医師に話すべきです出産後の計画、特に配達中に合併症があった場合、または帝王切開セクションがあった場合。

母乳育児は1日に500カロリーまで燃焼し、出産後の減量の多くの女性を助けます。ただし、母乳で育てている母親は、フォーミュラフィードの母親よりも多くのカロリーを消費する必要がある場合があります。カロリー摂取量を厳しく制限するか、週に2ポンド（約0.9 kg）以上を失うと、母乳に害を及ぼす可能性があります。 1週間以上これ以上失う女性は、牛乳を健康で有益な状態に保つために、健康食品で毎日のカロリー摂取量を増やすことについて医師に相談する必要があります。