출산 후 체중 감량을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

출산 후 체중 감량은 새로운 어머니와 마주하는 모든 새로운 책임, 스트레스 및 시간 요구와 함께 길고 어려운 과정처럼 보일 수 있습니다. 아기를 낳으면 아기의 체중, 태반, 혈액 및 체액 사이에서 대부분의 새로운 엄마가 8 ~ 12 파운드 (약 3.6 ~ 5.4kg)를 잃게되지만 나머지 아기 체중은 많은 여성의 우선 순위 목록에서 높습니다. 모든 여성의 몸은 다르고 몇 달 안에 체중이 줄어들지 만 임신 전 체중으로 돌아가려면 1 년 이상이 걸립니다. 출산 후 건강한 체중 감량은 어머니가 에너지 수준을 높이고 아기를 지원하는 데 매우 중요합니다. 특히 모유 수유를 선택하는 경우. 가장 좋은 팁은식이 변화, 운동 및 모유 수유를 통해 여분의 수하물을 흘리는 건강한 방법에 중점을 둡니다.

영양가있는 식단을 소비하는 것은 새로운 어머니에게 매우 중요하며, 출산 후 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여자 t임신 체중 감량을 위해 신선한 과일, 채소, 마른 고기 및 기타 단백질 공급원, 통 곡물이 다이어트의 대부분을 포함시키기 위해 노력해야합니다. 간식은 한 번만 괜찮지 만 설탕이나 소금이 많은 음식을 피하면 가공 품목이 체중 감량을 장려하는 데 도움이됩니다. 하루 종일 더 자주, 작은 식사를하면 기아를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 운동은 출산 후 체중 감량을 돕는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 빛에서 중간 정도의 충격적인 운동은 조인트의 과도한 긴장을 방지하고 아기를 낳은 후에 시체를 조정할 수 있기 때문에 새로운 어머니에게 가장 좋습니다. 수영, 걷기 및 자전거 타기는 대부분의 어머니에게 산후 운동에 적합한 옵션입니다. 운동을 작은 10 분 또는 15 분 단위로 파괴하면 새로운 엄마가 운동 할 시간과 에너지를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성들은 안전한 운동에 대해 의사와 이야기해야합니다출산 후 계획, 특히 배달 중에 합병증이 있거나 제왕 절개가있는 경우

모유 수유는 하루에 최대 500 칼로리까지 화상을 입히고 출산 후 체중 감량을 겪는 많은 여성을 돕습니다. 모유 수유를하는 어머니는 포뮬러 수유를하는 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비해야 할 수도 있습니다. 칼로리 섭취를 심하게 섭취하거나 일주일에 2 파운드 (약 0.9kg) 이상 잃으면 모유에 해를 끼칠 수 있습니다. 주당 이보다 더 많은 것을 잃는 여성은 건강 식품으로 매일 칼로리 섭취량을 늘리기 위해 의사와 상담해야합니다. 우유 공급은 아기에게 건강하고 유익한 상태를 유지해야합니다.