Hva er de beste tipsene for vekttap etter fødsel?

Vekttap etter fødsel kan virke som en lang og vanskelig prosess med alt det nye ansvaret, belastningene og tidskravene som møter nye mødre. Å levere babyen vil føre til at de fleste nye mødre mister åtte til 12 pund (ca. 3,6 til 5,4 kg) mellom vekten på babyen, morkaken, blod og væsker, men å miste resten av babyvekten er høy på prioriteringslisten for mange kvinner. Hver kvinnes kropp er annerledes og noen går ned i vekt i løpet av noen måneder, men det tar andre et år eller mer å komme tilbake til vektene før svangerskapet. Sunt vekttap etter fødsel er ekstremt viktig for mødre å holde energinivået høyt og støtte babyene sine, spesielt hvis de velger å amme. De beste tipsene fokuserer på sunne måter å kaste den ekstra bagasjen gjennom kostholdsendringer, trening og amming.

Å konsumere et næringsrikt kosthold er ekstremt viktig for nye mødre, og det kan også hjelpe vekttap etter fødsel. Kvinner tRying for å miste graviditetsvekten bør strebe etter å inkludere fersk frukt, grønnsaker, magert kjøtt og andre proteinkilder, og fullkorn som hoveddelen av diettene. Godbiter er fine en gang på en stund, men å unngå mat med mye sukker eller salt samt bearbeidede gjenstander hjelper til med å oppmuntre til vekttap. Å spise hyppigere, mindre måltider gjennom dagen kan bidra til å holde sult under kontroll.

Trening regelmessig er en av de beste måtene å hjelpe med vekttap etter fødsel. Lett til moderat trening med lav påvirkning er best for nye mødre fordi den forhindrer overflødig belastning på leddene og lar kroppene deres justere seg etter å ha fått en baby. Svømming, turgåing og sykling er egnede alternativer for fødsel etter fødsel for de fleste mødre. Å bryte treningsøkter i små trinn på 10 eller 15 minutter kan hjelpe nye mødre med å finne tid og energi til å trene. Kvinner bør snakke med legene sine om sikker treningplaner etter fødsel, spesielt hvis de hadde komplikasjoner under levering eller hadde en keisersnitt.

amming brenner opptil 500 kalorier om dagen og hjelper mange kvinner med vekttap etter fødsel. Mødre som ammes, kan imidlertid trenge å konsumere mer kalorier enn de som formel-feed. Å begrense kaloriinntaket alvorlig eller miste mer enn to kilo (ca. 0,9 kg) per uke kan skade morsmelk. Kvinner som mister mer enn dette per uke, bør rådføre seg med legene sine om å øke deres daglige kaloriinntak med sunn mat for å holde melkforsyningen sunn og gunstig for babyene sine.