Was sind die besten Tipps für den Gewichtsverlust nach der Geburt?
Gewichtsverlust nach der Geburt kann ein langer und schwieriger Prozess mit all den neuen Verantwortlichkeiten, Belastungen und Zeitanforderungen erscheint, die neuen Müttern konfrontiert sind. Durch die Lieferung des Babys wird die meisten neuen Mütter zwischen dem Gewicht des Babys, der Plazenta, des Blutes und der Flüssigkeiten acht bis 12 Pfund (ca. 3,6 bis 5,4 kg) verlieren, aber das Verlust des Restes des Babygewichts ist für viele Frauen hoch auf der Prioritätsliste. Der Körper jeder Frau ist anders und einige verlieren innerhalb weniger Monate Gewicht, aber es braucht ein Jahr oder länger, um zu ihren Gewichten vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Ein gesunder Gewichtsverlust nach der Geburt ist für Mütter äußerst wichtig, um ihre Energieniveaus hoch zu halten und ihre Babys zu unterstützen, insbesondere wenn sie sich für das Stillen entscheiden. Die besten Tipps konzentrieren sich auf gesunde Möglichkeiten, um das zusätzliche Gepäck durch Ernährungsänderungen, Bewegung und Stillen zu verlieren.
Eine nahrhafte Ernährung ist für neue Mütter äußerst wichtig und kann auch nach dem Geburt des Geburtes helfen. Frauen tDas Verlieren des Schwangerschaftsgewichts sollte sich bemühen, frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und andere Proteinquellen und Vollkornprodukte als Großteil ihrer Ernährung einzubeziehen. Die Leckereien sind ab und zu in Ordnung, aber das Vermeiden von Lebensmitteln mit hohem Zucker oder Salz sowie verarbeitete Gegenstände hilft, Gewichtsverlust zu fördern. Häufiger zu essen, kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages können dazu beitragen, den Hunger unter Kontrolle zu halten.
regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, um beim Gewichtsverlust nach der Geburt zu helfen. Leichte bis mittelschwere und wirkungslose Bewegung ist für neue Mütter am besten, da sie die Gelenke übermäßig belastet und es ihren Körpern ermöglicht, sich nach einem Baby anzupassen. Schwimmen, Gehen und Radfahren sind für die meisten Mütter geeignete Optionen für postpartale Übungen. Das Aufteilen von Workouts in kleine 10- oder 15-minütige Schritte kann neuen Müttern helfen, die Zeit und Energie zum Training zu finden. Frauen sollten mit ihren Ärzten über sichere Bewegung sprechenPläne nach der Geburt, insbesondere wenn sie während der Lieferung Komplikationen hatten oder einen Kaiserschnitt -Abschnitt hatten.
Stillen verbrennt bis zu 500 Kalorien pro Tag und hilft vielen Frauen mit Gewichtsverlust nach der Geburt. Mütter, die stillen, müssen jedoch möglicherweise mehr Kalorien konsumieren als diejenigen, die Formel füttern. Die strenge Einschränkung der Kalorienaufnahme oder das Verlust von mehr als zwei Pfund (ca. 0,9 kg) pro Woche kann die Muttermilch schaden. Frauen, die mehr als dieses pro Woche verlieren, sollten sich mit ihren Ärzten über die Erhöhung ihrer täglichen Kalorienaufnahmen mit gesunden Lebensmitteln beraten, um ihre Milchversorgung gesund und vorteilhaft für ihre Babys zu halten.