Jaké jsou nejlepší tipy pro hubnutí po porodu?

Úbytek hmotnosti po porodu se může zdát jako dlouhý a obtížný proces se všemi novými povinnostmi, stresy a časovými požadavky, které čelí novým matkám. Dodávání dítěte způsobí, že většina nových maminek ztratí osm až 12 liber (asi 3,6 až 5,4 kg) mezi hmotností dítěte, placenty, krve a tekutin, ale ztráta zbytku hmotnosti dítěte je na seznamu priorit pro mnoho žen. Tělo každé ženy je jiné a určité zhubnutí během několika měsíců, ale další rok nebo více trvá ostatním, než se vrátí ke svému těhotenství. Zdravá hubnutí po porodu je pro matky nesmírně důležité, aby udržovaly hladinu energie vysokou a podporovaly své děti, zejména pokud se rozhodnou kojit. Nejlepší tipy se zaměřují na zdravé způsoby, jak zbavit další zavazadla prostřednictvím dietních změn, cvičení a kojení. Ženy tOpaření na hubnutí těhotenství by se mělo snažit zahrnout čerstvé ovoce, zeleninu, libové maso a další zdroje bílkovin a celá zrna jako většina jejich stravy. Léky jsou v pořádku jednou za čas, ale vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem cukru nebo soli, stejně jako zpracované předměty pomáhají podporovat hubnutí. Jíst častější a menší jídla po celý den může pomoci udržet hlad pod kontrolou.

Pravidelně cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci s hubnutím po porodu. Světlo až střední cvičení s nízkým dopadem je nejlepší pro nové matky, protože zabraňuje nadměrnému zatížení kloubů a umožňuje jejich tělům přizpůsobit se po dítěti. Plavání, chůze a jízda na kole jsou pro většinu matek vhodnými možnostmi pro cvičení po porodu. Rozdělení tréninků na malé 10 nebo 15minutové přírůstky může pomoci novým maminkám najít čas a energii k cvičení. Ženy by měly mluvit se svými lékaři o bezpečném cvičeníPlány po porodu, zejména pokud měli během dodávky komplikace nebo měli císařský řez.

Kojení hoří až 500 kalorií denně a po porodu pomáhá mnoha ženám s hubnutím. Matky, které kojí kojení, však možná budou muset konzumovat více kalorií než ty, které podají vzorec. Přísně omezení příjmu kalorií nebo ztráty více než dvou liber (asi 0,9 kg) týdně může poškodit mateřské mléko. Ženy, které ztratí více než toto týdně, by se měly se svými lékaři konzultovat o zvyšování jejich každodenního příjmu kalorií se zdravými potravinami, aby udržely své mléko zdravé a prospěšné pro své děti.