Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące utraty wagi po porodzie?
Utrata masy ciała po porodzie może wydawać się długim i trudnym procesem ze wszystkimi nowymi obowiązkami, stresami i wymaganiami czasowymi, które napotykają nowe matki. Dostarczanie dziecka spowoduje, że większość nowych matek straci osiem do 12 funtów (około 3,6 do 5,4 kg) między wagą dziecka, łożyska, krwi i płynów, ale utrata masy dziecka jest wysoka na liście priorytetów wielu kobiet. Ciało każdej kobiety jest inne, a niektórzy tracą na wadze w ciągu kilku miesięcy, ale powrót do ciężarów przed ciążą zajmuje innym rok lub dłużej. Zdrowa utrata masy ciała po porodzie jest niezwykle ważna dla matek, aby utrzymać wysoki poziom energii i wspierać swoje dzieci, szczególnie jeśli zdecydują się karmić piersią. Najlepsze wskazówki koncentrują się na zdrowych sposobach zrzucania dodatkowego bagażu poprzez zmiany diety, ćwiczenia i karmienie piersią.
Spożywanie pożywnej diety jest niezwykle ważne dla nowych matek, a także może pomóc w utraty wagi po porodzie. Kobiety tWspółpracowanie, aby schudnąć w ciąży, powinno dążyć do włączenia świeżych owoców, warzyw, chudego mięsa i innych źródeł białka oraz pełnoziarnistości jako większości ich diety. Raz na jakiś czas smakołyki są w porządku, ale unikanie pokarmu o wysokiej zawartości cukru lub soli, a także przetworzonych przedmiotów pomaga zachęcać do utraty wagi. Jedzenie częściej, mniejsze posiłki w ciągu dnia może pomóc utrzymać głód pod kontrolą.
Regularne ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na utratę masy ciała po porodzie. Odpowiednie do umiarkowanego, niskiego wpływu ćwiczeń jest najlepsze dla nowych matek, ponieważ zapobiega nadmiernemu obciążeniu stawów i pozwala ich ciałom dostosować się po dziecku. Pływanie, spacery i jazda na rowerze to odpowiednie opcje ćwiczeń poporodowych dla większości matek. Łamanie treningów na małe 10 lub 15-minutowe przyrosty może pomóc nowym mamom znaleźć czas i energię do ćwiczeń. Kobiety powinny rozmawiać z lekarzami o bezpiecznych ćwiczeniachPlany po porodzie, szczególnie jeśli mieli komplikacje podczas porodu lub mieli sekcję Cesarean.
Karmienie piersią spala do 500 kalorii dziennie i pomaga wielu kobietom w odchudzaniu po porodzie. Jednak matki, które karmią piersią, mogą potrzebować spożywać więcej kalorii niż te, które karmią formułę. Ograniczenie spożycia kalorii lub utrata ponad dwóch funtów (około 0,9 kg) tygodniowo może zaszkodzić mlekowi matki. Kobiety, które tracą więcej niż ten tydzień, powinny skonsultować się ze swoimi lekarzami w sprawie zwiększenia codziennych spożywczych kalorii w zdrowej żywności, aby zapewnić swoje mleko w zdrowiu i korzystne dla swoich dzieci.