Quali sono i migliori consigli per la perdita di peso dopo il parto?
Perdita di peso dopo parto può sembrare un processo lungo e difficile con tutte le nuove responsabilità, stress e richieste di tempo che affrontano le nuove madri. La consegna del bambino farà perdere alla maggior parte delle nuove mamme da otto a 12 libbre (da circa 3,6 a 5,4 kg) tra il peso del bambino, della placenta, del sangue e dei liquidi, ma perdere il resto del peso del bambino è in cima alla lista delle priorità per molte donne. Il corpo di ogni donna è diverso e alcuni perdono peso entro pochi mesi, ma ci vogliono altri un anno o più per tornare ai loro pesi pre-gravidanza. La perdita di peso sana dopo il parto è estremamente importante per le madri per mantenere alti i loro livelli di energia e sostenere i loro bambini, in particolare se scelgono di allattare. I migliori consigli si concentrano su modi sani per perdere il bagaglio extra attraverso cambiamenti dietetici, esercizio fisico e allattamento al seno.
Il consumo di una dieta nutriente è estremamente importante per le nuove madri e può aiutare a aiutare la perdita di peso anche dopo il parto. Donne tRiemare per perdere il peso della gravidanza dovrebbe sforzarsi di includere frutta fresca, verdure, carni magre e altre fonti di proteine e cereali integrali come la maggior parte delle loro diete. Le prelibatezze vanno bene di tanto in tanto, ma evitare gli alimenti ricchi di zucchero o sale, nonché oggetti trasformati aiutano a incoraggiare la perdita di peso. Mangiare pasti più frequenti e più piccoli durante il giorno può aiutare a tenere sotto controllo la fame.
Esercizio regolarmente è uno dei modi migliori per aiutare con la perdita di peso dopo il parto. L'esercizio da leggero a moderato a basso impatto è il migliore per le nuove madri perché impedisce una tensione in eccesso sulle articolazioni e consente ai loro corpi di adattarsi dopo aver avuto un bambino. Nuotare, camminare e andare in bicicletta sono opzioni adatte per l'esercizio postpartum per la maggior parte delle madri. La rottura degli allenamenti in piccoli incrementi di 10 o 15 minuti può aiutare le nuove mamme a trovare il tempo e l'energia per l'esercizio. Le donne dovrebbero parlare con i loro medici di esercizio sicuroPiani a seguito del parto, in particolare se avevano complicazioni durante la consegna o avevano una sezione cesareo.
L'allattamento al seno brucia fino a 500 calorie al giorno e aiuta molte donne con perdita di peso dopo il parto. Tuttavia, le madri che stanno all'allattamento al seno potrebbero dover consumare più calorie di quelle che alimentano la formula. Limitare l'apporto calorico grave o perdere più di due chili (circa 0,9 kg) a settimana può danneggiare il latte materno. Le donne che perdono più di queste a settimana dovrebbero consultare i loro medici per aumentare le loro prese caloriche quotidiane con cibi sani per mantenere la loro fornitura di latte sana e vantaggiosa per i loro bambini.