Wat zijn de beste tips voor gewichtsverlies na de bevalling?
Gewichtsverlies na de bevalling kan een lang en moeilijk proces lijken met alle nieuwe verantwoordelijkheden, stress en tijdsvereisten die geconfronteerd worden met nieuwe moeders. Door de baby te leveren, zullen de meeste nieuwe moeders acht tot 12 pond (ongeveer 3,6 tot 5,4 kg) verliezen tussen het gewicht van de baby, placenta, bloed en vloeistoffen, maar het verliezen van de rest van het babygewicht staat hoog op de prioriteitenlijst voor veel vrouwen. Het lichaam van elke vrouw is anders en sommigen verliezen binnen een paar maanden af, maar het kost anderen een jaar of langer om terug te keren naar hun gewichten voor de zwangerschap. Gezond gewichtsverlies na de bevalling is uiterst belangrijk voor moeders om hun energieniveau hoog te houden en hun baby's te ondersteunen, vooral als ze ervoor kiezen om borstvoeding te geven. De beste tips richten zich op gezonde manieren om de extra bagage af te werpen door middel van dieetveranderingen, lichaamsbeweging en borstvoeding.
Het consumeren van een voedzaam dieet is uiterst belangrijk voor nieuwe moeders, en het kan ook helpen om gewichtsverlies na de bevalling te helpen. Vrouwen tRyen om het zwangerschapsgewicht te verliezen, moet ernaar streven om vers fruit, groenten, mager vlees en andere eiwitbronnen en volle granen te omvatten als het grootste deel van hun voeding. Traktaties zijn af en toe prima, maar het vermijden van voedingsmiddelen met veel suiker of zout, evenals verwerkte items helpt gewichtsverlies aan te moedigen. Het eten van vaker, kleinere maaltijden gedurende de dag kan helpen honger onder controle te houden.
Regelmatig sporten is een van de beste manieren om te helpen bij gewichtsverlies na de bevalling. Licht tot matige, low-impact oefening is het beste voor nieuwe moeders omdat het overtollige spanning op de gewrichten voorkomt en hun lichaam kan aanpassen na het krijgen van een baby. Zwemmen, wandelen en fietsen zijn geschikte opties voor postpartum -oefening voor de meeste moeders. Het doorbreken van trainingen in kleine stappen van 10 of 15 minuten kan nieuwe moeders helpen de tijd en energie te vinden om te oefenen. Vrouwen moeten met hun artsen praten over veilige oefeningplannen na de bevalling, vooral als ze complicaties hadden tijdens de levering of een keizersnede hadden.
Borstvoeding brandt tot 500 calorieën per dag en helpt veel vrouwen met gewichtsverlies na de bevalling. Moeders die borstvoeding geven, moeten mogelijk meer calorieën consumeren dan degenen die formule-feed geven. Het beperken van de calorie -inname ernstig of het verliezen van meer dan twee pond (ongeveer 0,9 kg) per week kan moedermelk schaden. Vrouwen die meer dan deze per week verliezen, moeten hun artsen raadplegen over het vergroten van hun dagelijkse calorie -inname met gezond voedsel om hun melktoevoer gezond en nuttig te houden voor hun baby's.