Was sind die verschiedenen Arten von Rollstuhlübungen?

Menschen, die aufgrund von Behinderungen im Rollstühle sind, können in der Regel von konsistenten Trainingsroutinen profitieren. Bewegung hilft, die Oberkörperstärke zu fördern und ein allgemeines Wohlbefinden zu vermitteln. Obwohl die Behinderten möglicherweise nur begrenzte Trainingsmöglichkeiten haben, stehen mehrere Kategorien von Rollstuhlübungen zur Verfügung. Einige gängige Typen umfassen Dehnung, Gewichtsheben, Widerstandstraining und Teilnahme an Mannschaftssportarten. Das Hauptziel der Dehnung ist es, die Flexibilität zu verbessern und den Körper vor potenziellen Verletzungen zu schützen. Einige Dehnungsübungen verwenden Yoga -Techniken und konzentrieren sich auf das Atmen, um den Körper zu lockern. Andere verwenden traditionellere Techniken, die Arme, Nacken und Rücken dehnen. Freie Gewichte werden normalerweise verwendet in Eine Reihe von Wiederholungen, die zum Aufbau von Muskelmasse ausgelegt sind. Die meisten Anfänger beginnen zunächst mit leichteren Gewichten und arbeiten dann nach und nach auf schwerere. Bizeps -Locken stärken die Oberarme und Schmetterlingspressen stärken die Brust. Ein zusätzlicher Vorteil des Gewichtshebens besteht darin, dass es hilft, Endorphine freizusetzen, die das Vertrauen erhöhen und die Depression abschließen.

Widerstandstraining kann auch in einigen Rollstuhlübungen eingesetzt werden. In dieser Art von Übung kann die Verwendung von Widerstandsbändern wirksam sein, da sie an stationäre Objekte angebracht werden können. Von dort aus zieht die Person die Bänder zu sich selbst und erzeugt Muskelspannungen. Ähnlich wie das Gewichtsheben werden Bänder mit weniger Spannung normalerweise zunächst verwendet und allmählich durch Bänder ersetzt, die mit größerer Spannung. Diese Übungsmethode ist etwas weniger intensiv als das normale Gewichtshebength.

Andere Rollstuhlübungen umfassen die Teilnahme an verschiedenen Mannschaftssportarten. Rollstuhlbasketball ist einer der beliebtesten Mannschaftssportarten und kann dazu beitragen, Stärke und Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig gleichzeitig eine soziale Outlet zu bieten. Die Regeln sind dieselben wie im regulären Basketball und zwei Teams konkurrieren sich gegenseitig. Die ständige Bewegung von einem Ende des Hofes zum anderen ist eine schnelle Möglichkeit, erhebliche Ausübung zu erhalten.

Hockey ist eine weitere ziemlich häufige Sportart für Behinderte, die eine Bewegungsmethode bieten kann. Wie Basketball erfordert dieser Sport viel Bewegung, was letztendlich dazu beiträgt, Ausdauer aufzubauen. In vielen Städten und Städten stehen Rollstuhlteams zur Verfügung, die entweder online oder durch Kontakt mit lokalen Erholungseinrichtungen gefunden werden können.