Quali sono i diversi tipi di esercizi di sedia a rotelle?
Le persone che sono su sedia a rotelle a causa delle disabilità di solito possono beneficiare di impegnarsi in routine di esercizio coerenti. L'esercizio fisico aiuta a promuovere la forza della parte superiore del corpo e fornire un senso generale di benessere. Sebbene i disabili possano avere possibilità di allenamento in qualche modo limitate, sono disponibili diverse categorie di esercizi di sedia a rotelle. Alcuni tipi comuni includono lo stretching, il sollevamento pesi, l'allenamento di resistenza e la partecipazione agli sport di squadra.
Lo stretching è uno dei migliori tipi di esercizi di sedia a rotelle per liberarsi del corpo e limbero. L'obiettivo principale di allungamento è migliorare la flessibilità e proteggere il corpo da potenziali lesioni. Alcuni esercizi di stretching impiegano tecniche di yoga e si concentrano sulla respirazione per allentare il corpo. Altri fanno uso di tecniche più tradizionali che allungano le braccia, il collo e la schiena.
Il sollevamento pesi è un'altra categoria di esercizi di sedia a rotelle che migliorano principalmente la propria forza. I pesi liberi sono in genere usati iN Una serie di ripetizioni progettate per costruire massa muscolare. All'inizio la maggior parte dei principianti inizia con pesi più leggeri, quindi lavora gradualmente fino a quelli più pesanti. I ricci di bicipiti aiutano a rafforzare la parte superiore delle braccia e le presse di farfalla rafforzano il torace. Un ulteriore vantaggio del sollevamento pesi è che aiuta a rilasciare endorfine che aumenta la fiducia e combatte la depressione.
La formazione di resistenza può anche essere impiegata in alcuni esercizi di sedia a rotelle. In questo tipo di esercizio, l'uso di bande di resistenza può essere efficace in quanto possono essere attaccate a oggetti fissi. Da lì, la persona tira le bande verso se stesso, creando tensione muscolare. Proprio come il sollevamento di pesi, le bande con meno tensione vengono normalmente utilizzate e gradualmente sostituite da bande che con maggiore tensione. Questo metodo di esercizio è leggermente meno intenso del normale sollevamento pesi, ma aumenta comunque sostanzialmente la parte superiore del corpongth.
Altri esercizi di sedia a rotelle includono la partecipazione a vari sport di squadra. Il basket per sedie a rotelle è uno degli sport di squadra più popolari e può aiutare a migliorare la forza e la resistenza, fornendo contemporaneamente uno sbocco sociale. Le regole sono le stesse del basket regolare e due squadre si competono per superare l'un l'altro. Il movimento costante da un'estremità della corte all'altra è un modo rapido per fare un esercizio significativo.
L'hockey è un altro sport abbastanza comune per i disabili che può fornire un mezzo di esercizio. Come il basket, questo sport richiede molti movimenti che alla fine aiutano a costruire la resistenza. Molte città e città dispongono di team di sedie a rotelle che possono essere trovati cercando online o contattando le strutture ricreative locali.