¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de silla de ruedas?
Las personas que están en sillas de ruedas debido a discapacidades generalmente pueden beneficiarse de participar en rutinas de ejercicio consistentes. El ejercicio ayuda a promover la fuerza de la parte superior del cuerpo y a proporcionar una sensación general del bienestar. Aunque los discapacitados pueden tener posibilidades de entrenamiento algo limitadas, hay varias categorías de ejercicios de silla de ruedas disponibles. Algunos tipos comunes incluyen estiramiento, levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia y participación en deportes de equipo.
El estiramiento es uno de los mejores tipos de ejercicios de silla de ruedas para que el cuerpo sea suelto y flexible. El objetivo principal de estirar es mejorar la flexibilidad y proteger al cuerpo de las posibles lesiones. Algunos ejercicios de estiramiento emplean técnicas de yoga y se concentran en la respiración para aflojar el cuerpo. Otros utilizan técnicas más tradicionales que estiran los brazos, el cuello y la espalda.
El levantamiento de pesas es otra categoría de ejercicios de silla de ruedas que mejoran principalmente la fuerza. Los pesos libres se usan típicamente in Una serie de repeticiones diseñadas para construir masa muscular. La mayoría de los principiantes comienzan con pesas más livianas al principio, y luego trabajan gradualmente hasta los más pesados. Los rizos de bíceps ayudan a fortalecer la parte superior de los brazos y las prensas de mariposas fortalecen el cofre. Un beneficio adicional del levantamiento de pesas es que ayuda a liberar endorfinas, lo que aumenta la confianza y lucha contra la depresión.
El entrenamiento de resistencia también se puede emplear en algunos ejercicios de silla de ruedas. En este tipo de ejercicio, el uso de bandas de resistencia puede ser efectivo, ya que se pueden unir a objetos estacionarios. A partir de ahí, la persona tira de las bandas hacia sí misma, creando tensión muscular. Al igual que el levantamiento de pesas, las bandas con menos tensión normalmente se usan al principio y se reemplazan gradualmente por bandas que con mayor tensión. Este método de ejercicio es ligeramente menos intenso que el levantamiento de pesas normal, pero aún aumenta sustancialmente la stre de la parte superior del cuerpongth.
Otros ejercicios de silla de ruedas incluyen participar en varios deportes de equipo. El baloncesto en silla de ruedas es uno de los deportes de equipo más populares y puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia, al tiempo que proporciona una salida social. Las reglas son las mismas que en el baloncesto regular y dos equipos compiten para superarse entre sí. El movimiento constante de un extremo de la cancha al otro es una forma rápida de hacer un ejercicio significativo.
El hockey es otro deporte bastante común para los discapacitados que puede proporcionar un medio de ejercicio. Al igual que el baloncesto, este deporte requiere mucho movimiento que finalmente ayuda a generar resistencia. Muchas ciudades y pueblos tienen equipos de silla de ruedas disponibles que se pueden encontrar buscando en línea o contactando a las instalaciones de recreación locales.