Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wózków inwalidzkich?
Osoby, które są na wózkach inwalidzkich z powodu niepełnosprawności, mogą zwykle skorzystać z konsekwentnych rutynowych ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają promować siłę górnej części ciała, a także zapewnić ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Chociaż osoby niepełnosprawne mogą mieć nieco ograniczone możliwości treningu, dostępnych jest kilka kategorii ćwiczeń wózków inwalidzkich. Niektóre typowe typy obejmują rozciąganie, podnoszenie ciężarów, trening oporu i uczestnictwo w sportach zespołowych.
Rozciąganie jest jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń na wózkach inwalidzkich, aby rozluźnić ciało. Głównym celem rozciągania jest poprawa elastyczności i ochrona organizmu przed potencjalnymi obrażeniami. Niektóre ćwiczenia rozciągające wykorzystują techniki jogi i koncentrują się na oddychaniu, aby poluzować ciało. Inni korzystają z bardziej tradycyjnych technik, które rozciągają ramiona, szyję i tył.
Podnoszenie ciężarów to kolejna kategoria ćwiczeń na wózkach inwalidzkich, które przede wszystkim poprawiają siłę. Zwykle używane są wolne ciężary in seria powtórzeń, które zostały zaprojektowane do budowania masy mięśniowej. Większość początkujących początkowo zaczyna od lżejszych ciężarów, a następnie stopniowo pracuje do cięższych. Bicep loki pomagają wzmocnić górne ramiona, a motyl naciska na klatkę piersiową. Dodatkową zaletą podnoszenia ciężarów jest to, że pomaga uwolnić endorfiny, co zwiększa pewność siebie i walczy z depresją.
Szkolenie oporowe można również zastosować w kilku ćwiczeniach wózków inwalidzkich. W tego rodzaju ćwiczeniach stosowanie pasm oporowych może być skuteczne, ponieważ można je dołączyć do obiektów stacjonarnych. Stamtąd osoba przyciąga zespoły do siebie, powodując napięcie mięśni. Podobnie jak podnoszenie ciężarów, pasma o mniejszym napięciu są zwykle stosowane początkowo i stopniowo zastępowane pasmami o większym napięciu. Ta metoda ćwiczeń jest nieco mniej intensywna niż normalne podnoszenie ciężarów, ale nadal znacznie zwiększa ulicę górnąngth.
Inne ćwiczenia na wózkach inwalidzkich obejmują uczestnictwo w różnych sportach zespołowych. Koszykówka na wózkach inwalidzkich jest jednym z bardziej popularnych sportów zespołowych i może pomóc w poprawie siły i wytrzymałości, jednocześnie zapewniając zbycie społeczne. Zasady są takie same jak w zwykłej koszykówce, a dwie drużyny rywalizują o siebie nawzajem. Ciągłe przemieszczanie się z jednego końca sądu do drugiego jest szybkim sposobem na znaczące ćwiczenie.
Hokej to kolejny dość powszechny sport dla osób niepełnosprawnych, który może zapewnić sposób ćwiczeń. Podobnie jak koszykówka, ten sport wymaga dużo ruchu, który ostatecznie pomaga budować wytrzymałość. Wiele miast i miast ma dostępnych zespołów wózków inwalidzkich, które można znaleźć, wyszukiwanie online lub kontaktując się z lokalnymi obiektami rekreacyjnymi.