Quais são os diferentes tipos de exercícios para cadeira de rodas?

Pessoas que estão em cadeiras de rodas devido a deficiências geralmente podem se beneficiar de se envolver em rotinas de exercícios consistentes. O exercício ajuda a promover a força da parte superior do corpo, além de fornecer uma sensação geral de bem -estar. Embora os desativados possam ter possibilidades de exercícios um pouco limitadas, existem várias categorias de exercícios de cadeira de rodas disponíveis. Alguns tipos comuns incluem alongamento, levantamento de peso, treinamento de resistência e participação em esportes coletivos. O principal objetivo do alongamento é melhorar a flexibilidade e proteger o corpo contra lesões em potencial. Alguns exercícios de alongamento empregam técnicas de ioga e concentram -se em respirar para afrouxar o corpo. Outros fazem uso de técnicas mais tradicionais que esticam os braços, pescoço e costas. Pesos livres são normalmente usados ​​in Uma série de repetições projetadas para construir massa muscular. A maioria dos iniciantes começa com pesos mais leves no início e depois trabalha gradualmente para os mais pesados. Os cachos de bíceps ajudam a fortalecer os braços e as prensas da borboleta, fortalecem o peito. Um benefício adicional do levantamento de peso é que ele ajuda a liberar endorfinas, o que aumenta a confiança e luta contra a depressão.

O treinamento de resistência

também pode ser empregado em alguns exercícios de cadeira de rodas. Nesse tipo de exercício, o uso de bandas de resistência pode ser eficaz, pois podem ser anexadas a objetos estacionários. A partir daí, a pessoa puxa as bandas em sua direção, criando tensão muscular. Assim como o levantamento de peso, as bandas com menos tensão são normalmente usadas primeiro e gradualmente substituídas por bandas que com maior tensão. Este método de exercício é um pouco menos intenso que o levantamento de peso normal, mas ainda aumenta substancialmente a parte superior do corpoNgth.

Outros exercícios para cadeira de rodas incluem participar de vários esportes coletivos. O basquete em cadeira de rodas é um dos esportes coletivos mais populares e pode ajudar a melhorar a força e a resistência, ao mesmo tempo em que fornece uma saída social. As regras são as mesmas do basquete regular e duas equipes competem para se superar. O movimento constante de uma extremidade do tribunal para a outra é uma maneira rápida de fazer exercícios significativos.

O hóquei é outro esporte bastante comum para os deficientes que podem fornecer um meio de exercício. Como o basquete, esse esporte requer muito movimento, o que ajuda a construir resistência. Muitas cidades têm equipes de cadeira de rodas disponíveis que podem ser encontradas pesquisando on -line ou entrando em contato com instalações de recreação locais.