O que é um ombro de ombro?
Um encolher de ombros é um tipo de exercício de levantamento de peso projetado para atingir os músculos do trapézio, localizado nos ombros superiores e nas costas do pescoço. No exercício, manterá um peso ou pesos em cada mão, com os braços diretamente nas laterais ou na frente do corpo. Sem dobrar os cotovelos ou usar os músculos do braço de qualquer maneira, ele levantará os ombros para cima, tentando fazê -los tocar as orelhas. Em seguida, um manterá essa posição por um ou dois segundos e depois soltará os músculos do ombro em um movimento lento e controlado.
levantadores de peso ou mesmo pessoas que querem apenas músculos ombros mais perceptíveis e definidos usarão esse exercício simples, mas eficaz de encolher de ombros, porque faz uma grande diferença na força e aparência gerais dos ombros. Os músculos trapézios podem ser um pouco difíceis de segmentar sem usar uma máquina como um ombro, mas um ombro de ombro permite exercitar esses músculos com JUST o uso de pesos manuais ou uma barra. Os pesos da mão podem ser mantidos em ambos os lados do corpo, ou a barra pode ser mantida com as duas mãos na frente do corpo; Enquanto os braços forem mantidos retos e os ombros forem levantados diretamente, o exercício será eficaz.
Uma das chaves para aproveitar ao máximo o exercício de encolher de ombros é usar movimentos lentos e controlados e aumentar gradualmente a quantidade de peso e repetições ao longo do tempo para que os músculos não se adaptem ao exercício e continuem sendo desafiados. O uso de movimentos rápidos incentivará o corpo a usar o impulso, em vez de força real, e pode até causar ferimentos. Além disso, tente aumentar a quantidade de tempo em que os ombros são mantidos na posição contratada para aumentar ainda mais os músculos.
Além disso, é importante estar atento ao resto do corpo ao fazer o ombro shtapete. Isso significa estar consciente de manter a postura adequada, com a coluna reta e o cano de fundo dobrado, geralmente com os pés da largura do quadril. Além disso, contrair os músculos abdominais enquanto faz o ombro pode garantir que todo o corpo esteja envolvido no exercício, o que pode tornar qualquer exercício mais eficaz. Não basta largar os ombros de volta, pois isso pode se esticar e exagerar os músculos. Um ombro de ombro também pode ser combinado com um ombro para realmente trabalhar os músculos dos ombros e a parte superior das costas.