Qu'est-ce qu'une épaule haussez les épaules?
Un haussement d'épaule des épaules est un type d'exercice d'haltérophilie conçu pour cibler les muscles trapèze, situé dans les épaules supérieures et l'arrière du cou. Dans l'exercice, on tiendra un poids ou un poids dans chaque main, les bras directement sur les côtés ou le devant du corps. Sans plier les coudes ou utiliser les muscles du bras de quelque manière que ce soit, on soulèvera les épaules directement vers le haut, essayant de les faire toucher les oreilles. On conservera ensuite cette position pendant une ou deux secondes, puis libèrera les muscles de l'épaule dans un mouvement lent contrôlé et lent.
Les haltérophiles ou même les personnes qui veulent simplement des muscles d'épaule plus visibles et définis utiliseront cet exercice d'épaule simple mais efficace car cela fait une grande différence dans la force globale et l'apparence des épaules. Les muscles trapèze peuvent être quelque peu difficiles à cibler sans utiliser une machine comme une presse à épaule, mais un haussement d'épaule permettra d'exercer ces muscles avec JuST L'utilisation de poids de la main ou d'une haltère. Les poids de la main peuvent être maintenus de chaque côté du corps, ou le haltère peut être maintenu avec les deux mains devant le corps; Tant que les bras sont maintenus droits et que les épaules sont levées directement, l'exercice sera efficace.
L'une des clés pour tirer le meilleur parti de l'exercice de haussement d'épaules est d'utiliser des mouvements lents et contrôlés et d'augmenter progressivement la quantité de poids et de répétitions au fil du temps afin que les muscles ne s'adaptent pas à l'exercice et continuent d'être mis au défi. L'utilisation de mouvements rapides encouragera le corps à utiliser l'élan plutôt qu'une force réelle, et pourrait même provoquer des blessures. De plus, essayez d'augmenter le temps dans lequel les épaules sont détenues dans la position contractuelle pour développer davantage les muscles.
De plus, il est important d'être conscient du reste du corps lorsqu'il fait l'épauletapis. Cela signifie être conscient de maintenir une bonne posture, avec la colonne vertébrale droite et le coccyx caché, généralement avec les pieds autour de la largeur de la hanche. De plus, la contractation des muscles abdominaux tout en faisant le haussement d'épaules peut garantir que tout le corps est engagé dans l'exercice, ce qui peut rendre n'importe quel exercice plus efficace. Ne remettez pas simplement les épaules, car cela peut s'étirer et surpasser les muscles. Un haussement d'épaules peut également être combiné avec une presse à épaule pour vraiment travailler les muscles des épaules et du haut du dos.