Wat is een schouderophalen?

Een schouderophalen is een soort gewichtheffende oefening die is ontworpen om zich te richten op de Trapezius -spieren, gelegen in de bovenste schouders en de achterkant van de nek. In de oefening houdt men een gewicht of gewichten in elke hand, met de armen recht langs de zijkanten of de voorkant van het lichaam. Zonder de ellebogen te buigen of de armspieren op enigerlei wijze te gebruiken, zal men de schouders dan recht omhoog tillen, proberen ze de oren aan te raken. Men zal die positie dan een of twee seconden vasthouden en vervolgens de schouderspieren loslaten in een gecontroleerde, langzame beweging.

Weightlifters of zelfs mensen die gewoon meer opvallende, gedefinieerde schouderspieren willen, zullen deze eenvoudige maar effectieve schouderophalingsoefening gebruiken omdat het een groot verschil maakt in de algehele kracht en het uiterlijk van de schouders. De Trapezius -spieren kunnen enigszins moeilijk te richten zijn zonder een machine zoals een schouderpers te gebruiken, maar een schouderophalde kan die spieren met Ju uitoefenenSt het gebruik van handgewichten of een halter. De handgewichten kunnen aan weerszijden van het lichaam worden gehouden, of de barbell kan met beide handen voor het lichaam worden vastgehouden; Zolang de armen recht worden gehouden en de schouders direct worden opgetild, zal de oefening effectief zijn.

Een van de sleutels om het meeste uit de schouderophalingsoefening te halen, is om langzame, gecontroleerde bewegingen te gebruiken en geleidelijk de hoeveelheid gewicht en herhalingen in de loop van de tijd te vergroten, zodat de spieren zich niet aanpassen aan de oefening en nog steeds worden uitgedaagd. Het gebruik van snelle bewegingen zal het lichaam aanmoedigen om momentum te gebruiken in plaats van werkelijke kracht, en kan mogelijk zelfs letsel veroorzaken. Probeer bovendien de hoeveelheid tijd te vergroten waarin de schouders in de gecontracteerde positie worden gehouden om de spieren verder op te bouwen.

Bovendien is het belangrijk om zich bewust te zijn van de rest van het lichaam wanneer u de schouder doet SHtapijt. Dit betekent dat je je bewust bent van het handhaven van de juiste houding, met de wervelkolom recht en de stuitbeen ondergestopt, meestal met de voeten over de heupbreedte uit elkaar. Bovendien kan het opstellen van de buikspieren tijdens het doen van de schouderophalde ervoor zorgen dat het hele lichaam bezig is met de oefening, waardoor elke oefening effectiever kan worden. Laat de schouders niet gewoon terug naar beneden vallen, omdat dit de spieren kan uitrekken en overbelast. Een schouderophalen kan ook worden gecombineerd met een schouderpers om de spieren van de schouders en de bovenrug echt te werken.