肩の肩をすくめるとは何ですか？

肩の肩をすくめると、首の肩の上部と後ろに位置する、折り畳まれた筋肉を標的とするように設計された重量挙げ運動の一種です。演習では、両手に重量または体重を保持し、腕を真っ直ぐに下または体の前面にまっすぐにします。肘を曲げたり、腕の筋肉を使用したりすることなく、肩をまっすぐ持ち上げて耳に触れさせようとします。その後、その位置を1〜2秒間保持し、制御された遅い動きで肩の筋肉を放出します。

重量挙げは、より顕著で定義された肩の筋肉を望んでいる人でさえ、肩の全体的な強さと外観に大きな違いをもたらすため、このシンプルで効果的な肩の肩をすくめる運動を使用します。折り畳み筋の筋肉は、肩のプレスなどの機械を使用せずに標的にするのがやや難しい場合がありますが、肩の肩をすくめると、それらの筋肉を運動させることができます。手の重みまたはバーベルの使用。手の重みは体の両側に保持されるか、バーベルが両手で体の前に保持される場合があります。腕がまっすぐに保たれ、肩が直接持ち上げられる限り、運動は効果的です。

肩の肩をすくめる運動を最大限に活用するための鍵の1つは、ゆっくりと制御された動きを使用し、筋肉が運動に適応せず、挑戦され続けるように、時間の経過とともに体重と繰り返しの量を徐々に増やすことです。速い動きを使用すると、体が実際の強さではなく勢いを使用するようになり、潜在的に怪我を引き起こす可能性があります。さらに、筋肉をさらに蓄積するために、肩が収縮した位置に保持される時間を増やすようにしてください。

さらに、肩をするときは体の残りの部分に注意することが重要ですラグ。これは、適切な姿勢を維持することを意識することを意味します。脊椎がまっすぐになり、尾骨が下に押し込まれ、通常は腰の幅がほぼ離れています。さらに、肩の肩をすくめながら腹部の筋肉を収縮させると、全身が運動に関与していることを保証することで、運動をより効果的にすることができます。筋肉を伸ばして伸ばすことができるため、肩を単に落とすだけではありません。肩の肩をすくめることも、肩のプレスと組み合わせて、肩と背中の筋肉を実際に動かすこともできます。