어깨 으르렁 거리는 것은 무엇입니까?

어깨 으르기는 어깨 윗부분과 목의 뒤쪽에 위치한 사다리류 근육을 표적으로하는 역도 운동 유형입니다. 운동에서, 팔은 몸의 측면 또는 전면을 똑바로 펴고 양손에 무게 나 무게를 가질 것입니다. 팔꿈치를 구부리거나 팔 근육을 어떤 식 으로든 사용하지 않고 어깨를 똑바로 들어 올려 귀에 닿도록 시도합니다. 그런 다음 그 위치를 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 조절 된 느린 움직임으로 어깨 근육을 방출합니다.

역도 선수 또는 더 눈에 띄고 정의 된 어깨 근육을 원하는 사람들은 어깨의 전반적인 강점과 외관에 큰 차이가 있기 때문에이 간단하면서도 효과적인 어깨 으르렁 거리는 운동을 사용할 것입니다. 사다리꼴 근육은 어깨 프레스와 같은 기계를 사용하지 않고 타겟팅하기가 다소 어려울 수 있지만 어깨 으르렁 거리는 근육을 JU와 함께 운동 할 수 있습니다.손 무게 또는 바벨 사용. 손 무게는 신체의 양쪽에서 고정 될 수 있거나 바벨은 몸 앞에서 양손으로 고정 될 수 있습니다. 팔이 똑바로 유지되고 어깨가 직접 들어 올리면 운동이 효과적입니다.

어깨 으르렁 거리는 운동을 최대한 활용하는 열쇠 중 하나는 느리고 통제 된 움직임을 사용하고 시간이 지남에 따라 체중과 반복의 양을 점차적으로 증가시켜 근육이 운동에 적응하지 않고 계속 도전하는 것입니다. 빠른 움직임을 사용하면 신체가 실제 강도보다는 운동량을 사용하도록 장려하며 잠재적으로 부상을 유발할 수 있습니다. 또한, 어깨가 계약 된 위치에 유지되어 근육을 더욱 쌓아 올리는 시간을 늘리십시오.

또한 어깨를 할 때 신체의 나머지 부분을 염두에 두는 것이 중요합니다.깔개. 이것은 척추를 똑바로 똑바로 묶고 꼬리뼈를 꽂은 상태에서 적절한 자세를 유지하는 것을 의미하며, 일반적으로 발은 엉덩이 너비를 분리합니다. 또한 어깨 으르렁 거리는 동안 복부 근육을 수축하면 몸 전체가 운동에 참여할 수 있으므로 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 근육을 스트레칭하고 과장 할 수 있으므로 어깨를 뒤로 떨어 뜨리지 마십시오. 어깨를 으는 것은 어깨 프레스와 결합되어 어깨와 등의 근육을 실제로 작동시킬 수 있습니다.