¿Qué es un encogimiento de hombros?
Un encogimiento de hombros es un tipo de ejercicio de levantamiento de pesas que está diseñado para apuntar a los músculos trapecos, ubicados en los hombros superiores y la parte posterior del cuello. En el ejercicio, uno sostendrá un peso o pesas en cada mano, con los brazos directamente por los lados o la parte delantera del cuerpo. Sin doblar los codos o usar los músculos del brazo de ninguna manera, uno levantará los hombros hacia arriba, intentando que toquen las orejas. Uno mantendrá esa posición durante uno o dos segundos y luego liberará los músculos del hombro en un movimiento controlado y lento.
Los levantadores de pesas o incluso las personas que solo quieren músculos de hombro más notables y definidos utilizarán este ejercicio de hombros simple pero efectivo de hombros porque hace una gran diferencia en la fuerza y la apariencia general de los hombros. Los músculos trapecos pueden ser algo difícil de atacar sin usar una máquina como una prensa de hombro, pero un encogimiento de hombros le permite ejercer esos músculos con JU.ST el uso de pesas manuales o una barra. Los pesos de la mano se pueden sostener a cada lado del cuerpo, o la barra se puede sostener con ambas manos frente al cuerpo; Mientras los brazos se mantengan rectos y los hombros se levanten directamente hacia arriba, el ejercicio será efectivo.
Una de las claves para aprovechar al máximo el ejercicio del hombro es usar movimientos lentos y controlados y aumentar gradualmente la cantidad de peso y repeticiones con el tiempo para que los músculos no se adapten al ejercicio y continúen siendo desafiados. El uso de movimientos rápidos alentará al cuerpo a usar un impulso en lugar de la fuerza real, y podría incluso causar lesiones. Además, trate de aumentar la cantidad de tiempo en el que los hombros se mantienen en la posición contratada para acumular aún más los músculos.
Además, es importante tener en cuenta el resto del cuerpo al hacer el hombro Sh.alfombra. Esto significa ser consciente de mantener una postura adecuada, con la columna vertebral recta y el coxis escondido, generalmente con los pies aproximadamente el ancho de la cadera. Además, contraer los músculos abdominales mientras se encoge de hombros puede asegurarse de que todo el cuerpo esté involucrado en el ejercicio, lo que puede hacer que cualquier ejercicio sea más efectivo. No simplemente deje caer los hombros hacia abajo, ya que esto puede estirarse y sobreextender los músculos. Un encogimiento de hombros también se puede combinar con una prensa de hombro para trabajar realmente los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.