Was ist ein Schulter zuckend?

Eine Schulterzuckung ist eine Art Gewichtheben, die auf die Trapez -Muskeln in den oberen Schultern und im Nacken abzielen. In der Übung hält man in jeder Hand ein Gewicht oder Gewicht, wobei die Arme direkt an den Seiten oder an der Vorderseite des Körpers. Ohne die Ellbogen zu beugen oder die Armmuskeln in irgendeiner Weise zu benutzen, hebt man die Schultern direkt nach oben und versucht, sie dazu zu bringen, die Ohren zu berühren. Eine wird diese Position dann für ein oder zwei Sekunden halten und dann die Schultermuskeln in einer kontrollierten, langsamen Bewegung abgeben.

Gewichtheber oder sogar Menschen, die einfach spürbare, definierte Schultermuskeln wollen, verwenden diese einfache, aber effektive Schulter -Achselzuckenübung, da dies einen großen Unterschied in der Gesamtstärke und des Aussehens der Schultern macht. Die Trapez -Muskeln können etwas schwierig sein, ohne eine Maschine wie eine Schulterpresse zu verwenden, aber ein Schulterzuckert die Achselzucken, um diese Muskeln mit JU zu trainierenst die Verwendung von Handgewichten oder einer Langhantel. Die Handgewichte können an beiden Körperseiten gehalten werden, oder die Langhantel kann mit beiden Händen vor dem Körper gehalten werden. Solange die Arme gerade gehalten und die Schultern direkt nach oben gehoben werden, ist die Übung wirksam.

Einer der Schlüssel, um das Beste aus der Schulter -Achselzucken herauszuholen, besteht darin, langsame, kontrollierte Bewegungen zu verwenden und allmählich das Gewicht und die Wiederholungen im Laufe der Zeit zu erhöhen, damit sich die Muskeln nicht an die Übung anpassen und weiterhin herausgefordert werden. Die Verwendung schneller Bewegungen ermutigt den Körper, Impuls und nicht die tatsächliche Stärke zu verwenden, und kann möglicherweise sogar Verletzungen verursachen. Versuchen Sie außerdem, die Zeit zu erhöhen, in der die Schultern in der vertraglichen Position gehalten werden, um die Muskeln weiter aufzubauen.

Zusätzlich ist es wichtig, den Rest des Körpers bei der Schulter SH zu achtenTeppich. Dies bedeutet, sich bewusst zu sein, die richtige Haltung aufrechtzuerhalten, wobei die Wirbelsäule gerade und das Steißbein untereinander versteckt sind, normalerweise mit den Füßen über Hüftbreite auseinander. Darüber hinaus kann der Vertrag der Bauchmuskeln während des Schulter -Achselzuckens sicherstellen, dass der gesamte Körper in die Übung beteiligt ist, was jede Übung effektiver gestalten kann. Lassen Sie die Schultern nicht einfach wieder nach unten fallen, da dies die Muskeln dehnen und zu überdehnen kann. Ein Schulterzucken kann auch mit einer Schulterpresse kombiniert werden, um die Muskeln der Schultern und des oberen Rückens wirklich zu bearbeiten.