車椅子のエクササイズの種類は何ですか？

障害のために車椅子にいる人は、通常、一貫した運動ルーチンに従事することで恩恵を受けることができます。運動は、上半身の強さを促進するだけでなく、全体的な幸福感を提供するのに役立ちます。障害者はトレーニングの可能性がやや限られている可能性がありますが、車椅子のエクササイズにはいくつかのカテゴリがあります。いくつかの一般的なタイプには、ストレッチング、ウェイトリフティング、レジスタンストレーニング、チームスポーツへの参加が含まれます。ストレッチの主な目標は、柔軟性を向上させ、潜在的な怪我から身体を保護することです。一部のストレッチエクササイズでは、ヨガのテクニックを採用し、呼吸に集中して体を緩めます。他の人は、腕、首、背中を伸ばすより伝統的なテクニックを利用しています。通常、フリーウェイトが使用されますin筋肉量を構築するように設計された一連の繰り返し。ほとんどの初心者は、最初は軽いウェイトから始まり、その後、徐々に重いものまで作業します。上腕二頭筋のカールは上腕を強化するのに役立ち、蝶のプレスは胸を強化します。ウェイトリフティングの追加の利点は、自信を高め、うつ病と戦うエンドルフィンを放出するのに役立つことです。

レジスタンストレーニングは、いくつかの車椅子エクササイズでも使用できます。このタイプのエクササイズでは、抵抗バンドを使用することは、固定オブジェクトに取り付けることができるため、効果的です。そこから、その人はバンドを自分に向かって引っ張り、筋肉の緊張を生み出します。ウェイトリフティングと同じように、張力が少ないバンドは通常使用され、緊張が大きいバンドに徐々に置き換えられます。この運動方法は、通常のウェイトリフティングよりもわずかに激しく少ないですが、それでも上半身のストレが大幅に増加しますngth。

他の車椅子のエクササイズには、さまざまなチームスポーツへの参加が含まれます。車椅子バスケットボールは、より人気のあるチームスポーツの1つであり、強さと持久力を改善しながら、同時にソーシャルアウトレットを提供するのに役立ちます。ルールは通常のバスケットボールと同じであり、2つのチームが互いに追い越すために競争します。裁判所の一方の端からもう一方の端への絶え間ない動きは、重要な運動を得るための簡単な方法です。

ホッケーは、運動手段を提供できる障害者にとってもう1つのかなり一般的なスポーツです。バスケットボールのように、このスポーツには多くの動きが必要であり、最終的には持久力の構築に役立ちます。多くの都市や町には、オンラインで検索するか、地元のレクリエーション施設に連絡することで見つけることができる車椅子チームがあります。