Wat zijn de verschillende soorten rolstoeloefeningen?
Mensen die in een rolstoelen zijn vanwege een handicap, kunnen meestal profiteren van het aangaan van consistente trainingsroutines. Oefening helpt om de kracht van het bovenlichaam te bevorderen en een algemeen gevoel van welzijn te bieden. Hoewel de gehandicapten misschien enigszins beperkte trainingsmogelijkheden hebben, zijn er verschillende categorieën rolstoeloefeningen beschikbaar. Enkele veel voorkomende typen zijn uitrekken, gewichtheffen, weerstandstraining en deelname aan teamsporten.
Stretching is een van de beste soorten rolstoeloefeningen om je lichaam los te krijgen en limmer. Het belangrijkste doel van het strekken is het verbeteren van de flexibiliteit en het beschermen van het lichaam tegen potentiële verwondingen. Sommige rekoefeningen maken gebruik van yoga -technieken en concentreren zich op ademhaling om het lichaam los te maken. Anderen maken gebruik van meer traditionele technieken die de armen, nek en rug strekken.
Gewichtheffen is een andere categorie rolstoeloefeningen die voornamelijk de kracht verbeteren. Vrije gewichten worden meestal gebruikt in Een reeks herhalingen die zijn ontworpen om spiermassa op te bouwen. De meeste beginners beginnen eerst met lichtere gewichten en werken vervolgens geleidelijk aan bij zwaardere. Biceps krullen helpen de bovenarmen te versterken en vlinderpersen versterken de borst. Een bijkomend voordeel van gewichtheffen is dat het helpt om endorfines vrij te geven, wat het vertrouwen vergroot en depressie bestrijdt.
Weerstandstraining kan ook worden gebruikt in enkele rolstoeloefeningen. In dit type oefening kan het gebruik van resistentiebanden effectief zijn omdat ze kunnen worden bevestigd aan stationaire objecten. Van daaruit trekt de persoon de banden naar zich toe en creëert spierspanning. Net als gewichtheffen, worden banden met minder spanning normaal gesproken gebruikt en geleidelijk vervangen door banden die met een grotere spanning. Deze trainingsmethode is iets minder intens dan het liften van het normale gewicht, maar verhoogt nog steeds de stre van het bovenlichaam aanzienlijkngth.
Andere rolstoeloefeningen zijn onder meer deelname aan verschillende teamsporten. Rolstoelbasketbal is een van de meer populaire teamsporten en kan helpen de kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren en tegelijkertijd een sociale uitlaatklep te bieden. De regels zijn hetzelfde als in regulier basketbal en twee teams strijden om elkaar te overtreffen. De constante beweging van het ene uiteinde van het hof naar het andere is een snelle manier om een belangrijke oefening te krijgen.
Hockey is een andere vrij veel voorkomende sport voor gehandicapten die een manier van oefening kunnen bieden. Net als basketbal vereist deze sport veel beweging die uiteindelijk helpt uithoudingsvermogen op te bouwen. Veel steden en dorpen hebben rolstoelteams beschikbaar die kunnen worden gevonden door online te zoeken of door contact op te nemen met lokale recreatiefaciliteiten.