Hvad er de forskellige typer kørestolsøvelser?
Mennesker, der er i kørestole på grund af handicap, kan normalt drage fordel af at deltage i ensartede træningsrutiner. Træning hjælper med at fremme overkropsstyrken samt give en generel følelse af velvære. Selvom handicappede kan have noget begrænsede træningsmuligheder, er der flere kategorier af kørestolsøvelser tilgængelige. Nogle almindelige typer inkluderer strækning, vægtløftning, modstandstræning og deltagelse i teamsport.
Strækning er en af de bedste typer kørestolsøvelser for at få ens krop løs og limber. Hovedmålet med strækning er at forbedre fleksibiliteten og beskytte kroppen mod potentielle skader. Nogle strækøvelser anvender yogateknikker og koncentrerer sig om vejrtrækning for at løsne kroppen. Andre bruger mere traditionelle teknikker, der strækker arme, nakke og ryg.
Vægtløftning er en anden kategori af kørestolsøvelser, der primært forbedrer ens styrke. Gratis vægte bruges typisk in En række gentagelser, der er designet til at opbygge muskelmasse. De fleste begyndere starter med lettere vægte i starten og arbejder derefter gradvist op til tungere. Bicep -krøller hjælper med at styrke overarmene, og sommerfuglpresser styrker brystet. En ekstra fordel ved vægtløftning er, at det hjælper med at frigive endorfiner, der øger tilliden og bekæmper depression.
Modstandstræning kan også anvendes i et par kørestolsøvelser. I denne type træning kan brug af modstandsbånd være effektive, da de kan knyttes til stationære genstande. Derfra trækker personen båndene mod sig selv og skaber muskelspænding. Ligesom vægtløftning bruges bånd med mindre spænding normalt i starten og gradvist erstattet af bånd, der med større spænding. Denne træningsmetode er lidt mindre intens end normal vægtløftning, men øger stadig væsentligt overkroppenngth.
Andre kørestolsøvelser inkluderer deltagelse i forskellige holdsport. Wheelchair Basketball er en af de mere populære holdsport og kan hjælpe med at forbedre styrke og udholdenhed og samtidig give et socialt afsætningsmarked. Reglerne er de samme som i almindelig basketball, og to hold konkurrerer om at outscore hinanden. Den konstante bevægelse fra den ene ende af retten til den anden er en hurtig måde at få betydelig træning på.
Hockey er en anden temmelig almindelig sport for handicappede, der kan give et træningsmiddel. Ligesom basketball kræver denne sport masser af bevægelse, som i sidste ende hjælper med at opbygge udholdenhed. Mange byer og byer har kørestolshold til rådighed, der kan findes ved enten at søge online eller ved at kontakte lokale rekreationsfaciliteter.