Hvad er en planche?

En planche er en type gymnastikbevægelse, hvor kroppen holdes parallelt med og over jorden, med benene holdt sammen og forlænget lige ryg, som om en ubrudt lige linje løber fra hovedet til tæerne ved kun at bruge armene til støtte. Det kræver en stor styrke og fremragende balance. Denne bevægelse og variationer af det bruges ofte i gymnastiktræning og konkurrencer. Det bruges også af dygtige pausedansere.

I gymnastik er en planche den sidste fase i en progression af manøvrer, hvor bevægelserne gradvis bliver vanskeligere. Gymnaster begynder at træne med en position kaldet en frøstand. I en frøstrand holder atleten sin krop fra jorden ved kun at bruge armene til støtte. Kroppen er i en gemt position med armene, der er bøjet ved albuerne, og knæene hviler på armene for støtte og balance.

Den næste position er en avanceret frøstrand, der er identisk med frøstranden, men med armene fuldt udnded. Efter at have mestret det avancerede frøstand, kan en atlet gå videre til Tuck Planche. Denne position adskiller sig fra frøstativet, idet knæene samles inde i armene. Gymnasten skal stadig holde sin krop i denne tuck -position, tilbage parallelt med jorden ved kun at bruge hans eller hendes arme til støtte.

Straddle Planche er den sidste position, der fører til den endelige form. For at udføre dette træk skal atleten holde kroppen parallelt med og over gulvet ved kun at bruge armene til støtte. Benene holdes lige, men vidt fra hinanden. Denne manøvre kan også udføres i en siddende position, der kaldes en siddende straddle -planche. I denne position kan armene placeres inde i eller uden for benene.

Når en atlet har mestret Straddle Planche, er han eller hun klar til den endelige form, der også kaldes den ligebenede planche. Mange variationer af dettePose er mulig ved at ændre hændernes position, armenes vinkel eller placering af armene under kroppen. En meget vanskelig øvelse, planche push-up udføres fra denne position. Det er identisk med et normalt push -up, men benene og fødderne løftes sammen med kroppen med hver gentagelse.

I akkrediterede gymnastikkonkurrencer anerkendes kun to variationer af Planche til scoringsformål: Straddle Planche og den ligebenede planche. Andre former og variationer bruges kun som mellemliggende bevægelser. Break -dansere bruger ofte planche og dens variationer som en del af deres danserutiner, herunder meget vanskelige spindemanøvrer og en planche udført med kroppen, der kun hviler på en arm.