Cos'è una planche?
Una planche è un tipo di mossa di ginnastica in cui il corpo è tenuto parallelo a e sopra il suolo, con le gambe tenute insieme e si estendevano dritto, come se una linea retta ininterrotta scorresse dalla testa alle dita dei piedi, usando solo le braccia per il supporto. Richiede una grande forza e un superbo equilibrio. Questa mossa e le variazioni sono spesso utilizzate nell'allenamento e nelle competizioni di ginnastica. È anche usato da abili ballerini.
In ginnastica, una planche è la fase finale in una progressione di manovre, con le mosse che diventano progressivamente più difficili. Le ginnaste iniziano ad allenarsi con una posizione chiamata stand di rana. In uno stand di rana, l'atleta tiene il suo corpo da terra usando solo le braccia per il supporto. Il corpo è in posizione nascosta con le braccia piegate ai gomiti e le ginocchia poggiano sulle braccia per supporto ed equilibrio.
La posizione successiva è uno stand di rana avanzato, identico al supporto della rana ma con le braccia completamente estended. Dopo aver padroneggiato il supporto per la rana avanzata, un atleta può passare al Tuck Planche. Questa posa differisce dallo stand di rana in cui le ginocchia sono riunite all'interno delle braccia. La ginnasta deve ancora tenere il suo corpo in questa posizione di piega, in parallelo al suo terreno, usando solo le sue braccia per il supporto.
La planche a strass è l'ultima posizione che porta alla forma finale. Per eseguire questa mossa, l'atleta deve tenere il corpo parallelo a e sopra il pavimento, usando solo le braccia per il supporto. Le gambe sono tenute dritte, ma ampiamente a parte. Questa manovra può anche essere eseguita in una posizione seduta, che si chiama seduta a strabble. In questa posa, le braccia possono essere posizionate all'interno o all'esterno delle gambe.
Una volta che un atleta ha padroneggiato la planche a strass, è pronto per la forma finale, che è anche chiamata Planche a gambe dritte. Molte varianti di questoLa posa è possibile alterando la posizione delle mani, l'angolo delle braccia o la posizione delle braccia sotto il corpo. Un esercizio molto difficile, il push-up di Planche viene eseguito da questa posizione. È identico a una push up normale, ma le gambe e i piedi vengono sollevati insieme al corpo ad ogni ripetizione.
Nelle competizioni di ginnastica accreditata, solo due varianti della planche sono riconosciute per scopi di punteggio: la planche a strate e la planche a gambe dritte. Altre forme e variazioni sono usate solo come mosse intermedie. I ballerini di rottura usano spesso la planche e le sue variazioni come parte delle loro routine di danza, tra cui manovre di rotazione molto difficili e una planche eseguita con il corpo appoggiato su un solo braccio.