O que é uma Planche?
Uma Planche é um tipo de ginástica em que o corpo é mantido paralelo e acima do solo, com as pernas mantidas unidas e estendidas para trás, como se uma linha reta ininterrupta corra da cabeça aos pés, usando apenas os braços para apoio. Requer muita força e excelente equilíbrio. Esse movimento e variações são frequentemente usados em treinamento e competições de ginástica. Também é usado por dançarinos qualificados.
Na ginástica, uma prancha é o estágio final em uma progressão de manobras, com os movimentos se tornando progressivamente mais difíceis. As ginastas começam a treinar com uma posição chamada Stand Frog. Em um suporte de sapo, o atleta segura seu corpo fora do chão usando apenas os braços para apoio. O corpo está em uma posição dobrada com os braços dobrados nos cotovelos, e os joelhos descansam nos braços para obter apoio e equilíbrio.
A próxima posição é um suporte de sapo avançado, que é idêntico ao suporte de sapo, mas com os braços totalmente EXTENded. Depois de dominar o suporte avançado de sapos, um atleta pode passar para o Planche Tuck. Essa pose difere da pose do sapo, pois os joelhos são reunidos dentro dos braços. A ginasta ainda deve segurar seu corpo nessa posição de dobra, paralelo ao chão, usando apenas os braços para apoio.
O Straddle Planche é a última posição que leva à forma final. Para executar esse movimento, o atleta deve manter o corpo paralelo e acima do piso, usando apenas os braços para apoio. As pernas são mantidas retas, mas amplamente separadas. Esta manobra também pode ser realizada em uma posição sentada, chamada de Planche Straddle. Nesta pose, os braços podem ser colocados dentro ou fora das pernas.
Depois que um atleta domina a prancha de Straddle, ele está pronto para a forma final, que também é chamada de Planche de pernas retas. Muitas variações dissoA pose é possível alterando a posição das mãos, ângulo dos braços ou posição dos braços sob o corpo. Um exercício muito difícil, a flexão da Planche é realizada a partir desta posição. É idêntico a uma pressão normal, mas as pernas e os pés são levantados junto com o corpo a cada repetição.
Em competições de ginástica credenciadas, apenas duas variações da Planche são reconhecidas para fins de pontuação: a Planche Straddle e a Planche de pernas retas. Outras formas e variações são usadas apenas como movimentos intermediários. Os dançarinos de quebra costumam usar o Planche e suas variações como parte de suas rotinas de dança, incluindo manobras de giro muito difíceis e uma planche realizada com o corpo descansando em apenas um braço.