Co to jest planche?
Planche jest rodzajem ruchu gimnastycznego, w którym ciało jest utrzymywane równolegle do i nad ziemią, z nogami trzymającymi razem i wyciągniętą prosto, jakby nieprzerwana linia prosta biegła od głowy do palców u stóp, używając tylko ramion do wsparcia. Wymaga dużej siły i doskonałej równowagi. Ten ruch i jego różnice są często stosowane w szkoleniach i zawodach gimnastycznych. Jest również używany przez wykwalifikowanych tancerzy.
W gimnastyce planch jest ostatnim etapem progresji manewrów, a ruchy stają się stopniowo trudniejsze. Gimnastyczki zaczynają trenować z pozycją zwaną stojakiem na żabę. Na stojaku żaby sportowiec trzyma swoje ciało nad ziemią za pomocą tylko ramion do wsparcia. Ciało znajduje się w pozycji schowanej z ramionami wygiętymi w łokcie, a kolana spoczywają na ramionach, aby uzyskać wsparcie i równowagę.
Następna pozycja to zaawansowana żaba, która jest identyczna z stojakiem na żabę, ale z ramionami w pełni extended. Po opanowaniu zaawansowanego stoiska żaby sportowiec może przejść do planche Tuck. Ta pozą różni się od stojaka na żabę, ponieważ kolana są łączone w ramionach. Gimnastyczka musi nadal trzymać swoje ciało w tej pozycji Tucka, z powrotem równolegle do ziemi, używając tylko swoich ramion do wsparcia.
Planche Straddle to ostatnia pozycja prowadząca do ostatecznej formy. Aby wykonać ten ruch, sportowiec musi trzymać ciało równolegle do podłogi i powyżej podłogi, używając tylko ramion do wsparcia. Nogi są utrzymywane prosto, ale szeroko odrębne. Ten manewr może być również wykonywany w pozycji siedzącej, która nazywa się siedzącym Planche. W tej pozycji ramiona można umieścić wewnątrz lub na zewnątrz nóg.
Gdy sportowiec opanuje Planche Straddle, jest gotowy do ostatecznej formy, która nazywa się również prostym nogowym planche. Wiele odmian tegoPose są możliwe, zmieniając pozycję rąk, kąt ramion lub położenie ramion pod ciałem. Bardzo trudne ćwiczenie, push-up Planche odbywa się z tej pozycji. Jest identyczny z normalnym cipem, ale nogi i stopy są podnoszone wraz z ciałem z każdym powtórzeniem.
W akredytowanych zawodach gimnastycznych tylko dwie odmiany planche są rozpoznawane do celów punktacji: Straddle Planche i proste nogie. Inne formy i odmiany są używane tylko jako ruchy pośrednie. Tancerze Break często używają Planche i jego odmian w ramach swoich rutynów tanecznych, w tym bardzo trudnych manewrów wirujących i planche wykonanych z ciałem spoczywającym tylko na jednym ramieniu.