Vilka är de olika typerna av rullstolövningar?

Människor som är i rullstolar på grund av funktionsnedsättningar kan vanligtvis dra nytta av att delta i konsekventa träningsrutiner. Motion hjälper till att främja överkroppsstyrka och ge en övergripande känsla av välbefinnande. Även om funktionshindrade kan ha något begränsade träningsmöjligheter finns det flera kategorier av rullstolsövningar tillgängliga. Vissa vanliga typer inkluderar stretching, viktlyftning, motståndsträning och deltagande i lagsporter.

stretching är en av de bästa typerna av rullstolövningar för att få en kropp att vara lös och limber. Huvudmålet med sträckning är att förbättra flexibiliteten och skydda kroppen från potentiella skador. Vissa stretchövningar använder yogatekniker och koncentrerar sig på andning för att lossa kroppen. Andra använder sig av mer traditionella tekniker som sträcker armarna, nacken och ryggen.

Viktlyftning är en annan kategori av rullstolsövningar som främst förbättrar sin styrka. Fria vikter används vanligtvis in en serie repetitioner som är utformade för att bygga muskelmassa. De flesta nybörjare börjar med lättare vikter till en början och arbetar sedan gradvis upp till tyngre. Bicep -lockar hjälper till att stärka överarmarna och fjärilspressen stärker bröstet. En extra fördel med viktlyft är att det hjälper till att frigöra endorfiner som ökar förtroendet och kämpar mot depression.

Motståndsträning kan också användas i några rullstolsövningar. I denna typ av träning kan användning av motståndsband vara effektiva eftersom de kan fästas på stationära föremål. Därifrån drar personen banden mot sig själv och skapar muskelspänning. Liksom viktlyftning används band med mindre spänning normalt till en början och gradvis ersätts av band som med större spänning. Denna träningsmetod är något mindre intensiv än normal viktlyft, men ökar fortfarande överkroppenngth.

Andra rullstolsövningar inkluderar att delta i olika lagsporter. Wheelchair Basketball är en av de mer populära lagsporterna och kan hjälpa till att förbättra styrka och uthållighet och samtidigt ge ett socialt utlopp. Reglerna är desamma som i vanlig basket och två lag tävlar om att överträffa varandra. Den ständiga rörelsen från den ena änden av domstolen till den andra är ett snabbt sätt att få betydande träning.

hockey är en annan ganska vanlig sport för funktionshindrade som kan ge ett träningsmedel. Liksom basket kräver denna sport massor av rörelse som i slutändan hjälper till att bygga uthållighet. Många städer och städer har tillgängliga rullstolsteam som kan hittas genom att antingen söka online eller genom att kontakta lokala rekreationsanläggningar.