¿Cuáles son los mejores consejos para el invierno?
Cuando la temperatura cae y la nieve comienza a caer, ir a una carrera al aire libre puede parecer una perspectiva peligrosa. Las condiciones climáticas invernales pueden poner al corredor sin educación en riesgo de hipotermia, congelación, dolor respiratorio y caídas. Sin embargo, con solo unas pocas medidas de precaución, el corredor puede sacar gran parte del peligro de la carrera de invierno. Algunas de las medidas de seguridad de carreras de invierno más útiles se visten estratégicamente, regulando la respiración y estar al tanto de los riesgos de otoño en las carreteras. En casos extremos, estas condiciones pueden conducir a la amputación de una o más extremidades e incluso la muerte. La aderezo estratégico es una de las mejores salvaguardas contra estos peligros.
La humedad en la piel, ya sea por el sudor o la nieve que cae, puede hacer que la temperatura corporal caiga a niveles peligrosos. Por lo tanto, un buen atuendo de invierno deberíaImplica capas cuidadosamente elegidas que mantengan los elementos fuera mientras alejan el sudor de la piel. Esto puede incluir una chaqueta impermeable que se usa sobre una parte superior deportiva de manga larga especialmente diseñada para eliminar el sudor. A medida que aumenta la temperatura corporal del corredor, es posible que desee retirar temporalmente la chaqueta para reducir la sudoración.
Mantener la piel cubierta es una de las mejores defensas contra Frostbite. Los sombreros, los guantes y los calcetines cálidos, idealmente con las capacidades de absorción de sudor, son esenciales para correr en invierno. En los días más fríos, el corredor debe tener cuidado de cubrir toda su cara usando una máscara de esquí y un embudo bufanda o cuello.
La incomodidad respiratoria es otro riesgo de carrera de invierno. Ocurre cuando el aire extremadamente frío seca los pasajes respiratorios, haciendo que la respiración sea dolorosa. Dado que esta condición tiende a empeorar a medida que la respiración se vuelve más rápida, los corredores de invierno deberían considerar AVOIdiar la respiración pesada al intercambiar corridas y rápidas para las largas y lentas.
Las carreteras o senderos húmedos o helados son otro peligro común de carrera de invierno. Las caídas en estas superficies resbaladizas pueden provocar dolor, moretones, esguinces o incluso huesos rotos. Desafortunadamente, el corredor tiene poco control sobre las condiciones de las carreteras y senderos en su área. Sin embargo, puede controlar su ruta de carrera planificando con anticipación. Como la mayoría de los pueblos y ciudades de EE. UU. Proporcionan el despliegue de nieve municipal y el salto durante los meses de invierno, los corredores pueden encontrar más seguro elegir calles locales en lugar de senderos rurales o privados, que pueden no ser atendidos en invierno.