Quais são as melhores dicas para a corrida de inverno?
Quando a temperatura cai e a neve começa a cair, fazer uma corrida ao ar livre pode parecer uma perspectiva perigosa. As condições climáticas de inverno podem colocar o corredor sem instrução em risco de hipotermia, gelada, dor respiratória e quedas. Com apenas algumas medidas de precaução, no entanto, o corredor pode retirar grande parte do perigo da corrida no inverno. Algumas das medidas de segurança de inverno mais úteis estão se vestindo estrategicamente, regulando a respiração e mantendo consciência dos riscos de queda nas estradas.
Dois dos maiores riscos de corrida de inverno são hipotermia, ou temperatura corporal gravemente baixa e gelada ou congelamento da pele. Em casos extremos, essas condições podem levar à amputação de uma ou mais extremidades e até morte. O curativo estratégico é um dos melhores salvaguardas contra esses perigos. Assim, uma boa roupa de corrida de inverno deveriaEnvolva camadas cuidadosamente escolhidas que mantêm os elementos afastados enquanto afastam o suor da pele. Isso pode incluir uma jaqueta impermeável usada sobre uma blusa atlética de mangas compridas especialmente projetada para acabar com o suor. À medida que a temperatura corporal do corredor aumenta, ele pode querer remover temporariamente a jaqueta para reduzir a transpiração.
Manter a pele coberta é uma das melhores defesas contra o congelamento. Chapéus, luvas e meias quentes-idealmente com capacidades que ganham suor-são, portanto, essenciais para a corrida no inverno. Nos dias mais frios, o corredor deve tomar cuidado para cobrir todo o rosto usando uma máscara de esqui e um lenço ou funil do pescoço.
O desconforto respiratório é outro risco de corrida de inverno. Ocorre quando o ar extremamente frio seca as passagens respiratórias, tornando a respiração dolorosa. Como essa condição tende a piorar à medida que a respiração se torna mais rápida, os corredores de inverno devem considerar AvoIding respirar pesado negociando curtos e rápidos para as longas e lentas.
Estradas ou trilhas molhadas ou geladas são outro risco comum da corrida de inverno. As quedas nessas superfícies escorregadias podem levar à dor, hematomas, entorses ou até ossos quebrados. Infelizmente, o corredor tem pouco controle sobre as condições das estradas e trilhas em sua área. Ele pode, no entanto, controlar sua rota de corrida planejando com antecedência. Como a maioria das cidades e cidades dos EUA fornece prisão de neve e salga municipais durante os meses de inverno, os corredores podem achar mais seguro escolher ruas locais em vez de trilhas rurais ou privadas, que podem não ser tratadas no inverno.