Wat zijn de beste tips voor winterloop?
Wanneer de temperatuur daalt en de sneeuw begint te dalen, kan een buitenrun gaan als een gevaarlijk vooruitzicht. Winterweeromstandigheden kunnen de ongeschoolde loper in gevaar brengen voor hypothermie, bevriezing, ademhalingspijn en valpartijen. Met slechts enkele voorzorgsmaatregelen kan de hardloper echter veel van het gevaar nemen uit de winterloop. Enkele van de meest bruikbare winterlopend veiligheidsmaatregelen kleden zich strategisch aan, het reguleren van ademhaling en het bewust blijven van herfstrisico's op de wegen.
Twee van de grootste risico's van winterloop zijn onderkoeling, of ernstig lage lichaamstemperatuur en bevriezing of bevriezing van de huid. In extreme gevallen kunnen deze voorwaarden leiden tot amputatie van een of meer extremiteit en zelfs de dood. Strategisch verband is een van de beste waarborgen tegen deze gevaren.
vocht op de huid, of het nu gaat om zweet of dalende sneeuw, kan de lichaamstemperatuur dalen tot gevaarlijke niveaus. Zo zou een goede winterrunning -outfit moetenBetrek zorgvuldig gekozen lagen die de elementen buiten houden terwijl ze zweet wegtrekken van de huid. Dit kan een waterdichte jas omvatten gedragen over een atletische top met lange mouwen die speciaal is ontworpen om zweet weg te nemen. Naarmate de lichaamstemperatuur van de hardloper stijgt, wil hij misschien de jas tijdelijk verwijderen om het zweten te verminderen.
De huid bedekt is een van de beste verdedigingen tegen Frostbite. Hoeden, handschoenen en warme sokken-idealiter met zweetwalingsmogelijkheden-zijn dus essentieel voor winterloop. Op de koudste dagen moet de hardloper ervoor zorgen dat hij zijn hele gezicht bedekt door een ski -masker en een sjaal- of nektrechter te dragen.
Onhankelijk ongemak is een ander risico op winter hardlopen. Het treedt op wanneer extreem koude lucht de ademhalingspassages droogt, waardoor ademhaling pijnlijk maakt. Aangezien deze aandoening de neiging heeft om te verergeren naarmate de ademhaling sneller wordt, moeten winterlopers Avo overwegenZware ademhaling identificeren door korte, snelle runs te handelen voor lange, langzame.
Natte of ijzige wegen of paden zijn een ander veel voorkomend gevaar van winterloop. Vallen op deze gladde oppervlakken kunnen leiden tot pijn, blauwe plekken, verstuikingen of zelfs gebroken botten. Helaas heeft de hardloper weinig controle over de omstandigheden van de wegen en paden in zijn gebied. Hij kan echter zijn looproute beheersen door vooruit te plannen. Aangezien de meeste Amerikaanse dorpen en steden in de wintermaanden gemeentelijk sneeuwplaten en zouten bieden, kunnen lopers het het veiligst vinden om lokale straten te kiezen in plaats van landelijke of privépaden, die mogelijk niet worden verzorgd in de winter.