冬のランニングに最適なヒントは何ですか？

温度が下がり、雪が降り始めたとき、屋外での走りに行くことは危険な見通しのように思えます。冬の気象条件は、低体温、凍傷、呼吸疼痛、転倒のリスクにさらされる可能性があります。ただし、ほんの数回の予防措置により、ランナーは冬の走りから多くの危険を取り除くことができます。最も有用な冬の安全対策のいくつかは、戦略的に服を着せ、呼吸を調節し、道路の転倒のリスクを認識し続けることです。極端な場合、これらの条件は、1つ以上の四肢の切断と死に至る可能性があります。戦略的なドレッシングは、これらの危険に対する最高の保護ガードの1つです。

皮膚の湿気は、汗であろうと雪が降るかどうかにかかわらず、体温を危険なレベルに低下させる可能性があります。したがって、良い冬のランニング服はすべきです皮膚から汗を引き離しながら、要素を排除する慎重に選ばれた層を伴います。これには、汗を吹き飛ばすために特別に設計された長袖のアスレチックトップの上に着用される防水ジャケットが含まれる場合があります。ランナーの体温が上昇すると、彼は発汗を減らすために一時的にジャケットを取り外したいと思うかもしれません。

肌を覆うことは、凍傷に対する最高の防御の1つです。したがって、冬の走りには、帽子、手袋、暖かい靴下が汗をかく能力を備えています。寒い日には、ランナーはスキーマスクとスカーフまたは首の漏斗を着用して、顔全体を覆うように注意する必要があります。

呼吸器の不快感は、冬が走るもう一つのリスクです。それは、非常に冷たい空気が呼吸器の通路を乾燥させ、呼吸を苦痛にすると発生します。呼吸がより速くなるにつれてこの状態は悪化する傾向があるため、冬のランナーはAVOを考慮する必要があります短い、速い速度で長く走ることで、重い呼吸をしています。

濡れたまたは氷のような道路またはトレイルは、冬の走行のもう1つの一般的な危険です。これらの滑りやすい表面に落ちると、痛み、打撲、捻rain、または骨折さえもつながります。残念ながら、ランナーは彼の地域の道路やトレイルの状況をほとんど制御できません。しかし、彼は前もって計画することで彼のランニングルートを制御することができます。ほとんどの米国の町や都市は冬の間に地方自治体の雪が降ると塩漬けを提供しているため、ランナーは冬には世話されないかもしれない田舎やプライベートトレイルの代わりに地元の通りを選択するのが最も安全だと感じるかもしれません。