トリセップディップとは何ですか？

上腕三頭筋は、上腕三頭筋を標的とする体重のエクササイズです。多くの場合、単に上腕三頭筋と呼ばれるこの3頭の筋肉は上腕の後ろに座っており、肘関節の伸びを担当します。さらに、相乗薬と安定剤として、胸筋と前筋筋が活性化されます。この動きは、2つのウェイトベンチの間に吊り下げられた体で、または一連の平行バーからぶら下がっている状態で実行できます。この動きは、機器が制限されている場合、または厳密に体重トレーニングが必要な場合に適しています。

並列バートリセップディップは、それぞれに手が付いたアスリートが吊り下げられて始まります。腕はまっすぐで、足は胴体の下に押し込まれている必要があります。吸入すると、体は肘を曲げて浸し、前腕を伸ばして開始位置に戻ります。太ももの間にダンベルを保持するか、特殊な機器を使用することで抵抗を増やすことができますENT、浸漬ベルトとして知られている、胴体から大きな重量プレートを吊るします。

リアベンチトリセップディップは同様の方法で実行されますが、体は2つのウェイトベンチの間で支えられています。手はベンチで約6インチ（15 cm）離れて背中の後ろに置かれ、足が2番目のベンチに置かれているため、足が快適に伸びます。平行なバーディップと同様に、肘をできるだけ曲げて全身が床に向かって浸され、腕をまっすぐにすることで最初の位置に戻ります。この動きは、太ももにウェイトプレートを置くことで、より激しいものにすることができます。

上皮ディップは、特殊な機器なしで自宅でも実行できます。カウンタートップ、テーブル、またはコーヒーテーブルをウェイトベンチに置き換えると、ボディはリアベンチディップと同じ方法で配置できます。抵抗は、足のヒグを配置することで変更できます胴体に対する彼女または低い。最も簡単なバージョンを実行するために、足は単に床に残ります。難易度を高めるために、足はステップスツール、エンドテーブル、またはその他の安定した高さの表面に配置できます。

ジムでは、このエクササイズは、アシストされたトリセップディップマシンを使用して変更できます。この装置は、運動中の体重の一部を支持することにより抵抗を減らし、訓練生が時間の経過とともに完全な上腕三頭筋に徐々に作業できるようにします。トライアップディップは一般にかなり安全で簡単な運動ですが、既存の肘または肩の怪我を負った参加者は、トレーニングに追加する前に医療専門家に相談する必要があります。