Hvad er Tricep -dips?

Tricep -dips er kropsvægtøvelser, der er målrettet mod triceps brachii. Ofte blot betegnet triceps, denne trehovedede muskel sidder på bagsiden af ​​overarmen og er ansvarlig for udvidelse af albue-leddet. Derudover aktiveres pectorale muskler og anterior deltoider i mindre grad som synergister og stabilisatorer. Bevægelsen kan udføres med kroppen enten ophængt mellem to vægtbænke eller hænge fra et sæt parallelle stænger. Denne bevægelse er et godt valg, når udstyr er begrænset, eller når der ønskes en strengt træning af kropsvægt. Armene skal være lige og fødderne gemt under overkroppen. Ved inhalation dyppes kroppen af ​​bøjning af albuerne og vendte tilbage til startpositionen ved at udvide underarmene. Modstand kan øges ved at holde en håndvægt mellem lårene eller ved at bruge et specialiseret stykke udstyrEnt, kendt som et dyppebælte , for at suspendere store vægtplader fra overkroppen.

Bagbænk Tricep -dips udføres på en lignende måde, men med kroppen understøttet mellem to vægtbænke. Hænderne er placeret bag ryggen ca. seks tommer (15 cm) fra hinanden på en bænk, og fødderne hviler på en anden bænk, så benene er komfortabelt udstrakte. Som med parallelle stangdypper, dyppes hele kroppen mod gulvet ved at bøje albuerne så meget som muligt og vendte tilbage til begyndelsespositionen ved at rette armene. Denne bevægelse kan gøres mere anstrengende ved at hvile en vægtplade på lårene.

Tricep -dips kan også udføres derhjemme uden specialiseret udstyr. Udskiftning af en mod top, bord eller sofabord med en vægtbænk, kan kroppen placeres på samme måde som for bagbænkedips. Modstand kan ændres ved at placere fødderne highende eller lavere, i forhold til overkroppen. For at udføre den nemmeste version forbliver fødderne simpelthen på gulvet. For ekstra vanskeligheder kan fødderne placeres på en trin afføring, slutbord eller enhver anden stabil, forhøjet overflade.

I gymnastiksalen kan denne øvelse ændres ved hjælp af en assisteret tricep -dips -maskine. Dette apparat reducerer modstanden ved at understøtte en del af kropsvægten under bevægelsen, hvilket giver praktikanten mulighed for gradvist at arbejde op til fulde tricep -dips over tid. Mens Tricep-dips generelt er en ret sikker og nem øvelse, bør enhver deltager med allerede eksisterende albue eller skulderskader konsultere en medicinsk professionel, før de tilføjer dem til en træning.