Wat zijn tricep -dips?
Tricep -dips zijn lichaamsgewichtoefeningen die zich richten op de triceps brachii. Vaak eenvoudig de triceps genoemd, zit deze driekoppige spier aan de achterkant van de bovenarm en is hij verantwoordelijk voor de uitbreiding van het ellebooggewricht. Bovendien worden de borstspieren en voorste deltoïden in mindere mate geactiveerd als synergisten en stabilisatoren. De beweging kan worden uitgevoerd met het lichaam ofwel gesuspendeerd tussen twee gewichtsbanken, of hangen aan een set parallelle staven. Deze beweging is een goede keuze wanneer apparatuur beperkt is of wanneer een strikt lichaamsgewichtstraining gewenst is.
Parallelle bar tricep -dips beginnen met de atleet die tussen de staven is opgehangen, met een hand op elk. De armen moeten recht zijn en de voeten worden onder de romp gestopt. Bij inademing wordt het lichaam ondergedompeld door de ellebogen te buigen en terug te keren naar de startpositie door de onderarmen uit te breiden. Weerstand kan worden verhoogd door een halter tussen de dijen vast te houden, of door een gespecialiseerd stuk apparaat te gebruikenENT, bekend als een dipping riem , om grote gewichtplaten uit de romp te hangen.
achterste bank tricep -dips worden op een vergelijkbare manier uitgevoerd, maar met het lichaam dat wordt ondersteund tussen twee gewichtsbanken. De handen worden achter de achterkant geplaatst ongeveer zes centimeter (15 cm) uit elkaar op een bank, en de voeten rusten op een tweede bank, zodat de benen comfortabel uitgestrekt zijn. Net als bij parallelle bar dips, wordt het hele lichaam gedompeld naar de vloer door de ellebogen zoveel mogelijk te buigen en terug te keren naar de beginpositie door de armen recht te zetten. Deze beweging kan zwaarder worden gemaakt door een gewichtsplaat op de dijen te laten rusten.
Tricep -dips kunnen ook thuis worden uitgevoerd zonder gespecialiseerde apparatuur. Door een aanrechtbekel, tafel of salontafel te vervangen door een gewichtsbank, kan het lichaam op dezelfde manier worden geplaatst als voor achterbankdips. Weerstand kan worden aangepast door de voeten te plaatsen Highaar of lager, ten opzichte van de romp. Om de gemakkelijkste versie uit te voeren, blijven de voeten gewoon op de vloer. Voor extra moeilijkheid kunnen voeten worden geplaatst op een stapstoel, eindtafel of een ander stabiel, verhoogd oppervlak.
In de sportschool kan deze oefening worden aangepast met behulp van een geassisteerde tricep -dipsmachine. Dit apparaat vermindert de weerstand door een deel van het lichaamsgewicht tijdens de beweging te ondersteunen, waardoor de stagiair geleidelijk kan werken aan volledige tricep -dips in de loop van de tijd. Hoewel tricep-dips over het algemeen een redelijk veilige en gemakkelijke oefening zijn, moet elke deelnemer met reeds bestaande elleboog- of schouderblessures een medische professional raadplegen voordat ze aan een training worden toegevoegd.