Was sind Trizeps Dips?
Tricep -Dips sind Körpergewichtsübungen, die auf den Trizeps Brachii abzielen. Dieser dreiköpfige Muskel befindet sich oft einfach als Trizeps und befindet sich am hinteren Teil des Oberarms und ist für die Erweiterung des Ellbogengelenks verantwortlich. Zusätzlich werden die Brustmuskeln und die vorderen Deltoide in geringerem Maße als Synergisten und Stabilisatoren aktiviert. Die Bewegung kann mit dem Körper durchgeführt werden, der entweder zwischen zwei Gewichtsbänken aufgehängt ist oder an einem Satz paralleler Balken hängt. Diese Bewegung ist eine gute Wahl, wenn die Ausrüstung begrenzt ist oder wenn ein streng Körpergewichtstraining erwünscht ist. Die Arme sollten gerade sein und die Füße unter dem Oberkörper versteckt. Beim Einatmen wird der Körper durch Biegen der Ellbogen getaucht und durch Erweiterung der Unterarme in die Ausgangsposition zurückgegeben. Der Widerstand kann durch Halten einer Hantel zwischen den Oberschenkel oder durch Verwendung eines speziellen Stücks Equipm erhöht werdennetz, bekannt als ein Dipgürtel , um große Gewichtsplatten aus dem Oberkörper zu suspendieren.
hintere Bank -Trizeps -Dips werden auf ähnliche Weise durchgeführt, aber mit dem Körper zwischen zwei Gewichtsbänken. Die Hände werden auf einer Bank hinter dem Rücken von etwa sechs Zoll (15 cm) gelegt, und die Füße ruhen auf einer zweiten Bank, so dass die Beine bequem ausgestreckt sind. Wie bei Parallelstangen -Dips wird der gesamte Körper durch Biegung der Ellbogen so weit wie möglich zum Boden getaucht und kehrt in die Anfangsposition zurück, indem die Arme glätten. Diese Bewegung kann anstrengender gemacht werden, indem eine Gewichtsplatte auf den Oberschenkel ruht.
Trizep -Dips können auch zu Hause ohne spezialisierte Ausrüstung durchgeführt werden. Ersetzen Sie einen Zähler, einen Tisch oder einen Couchtisch durch eine Gewichtsbank und kann auf die gleiche Weise wie bei Heckbank -Dips positioniert werden. Widerstand kann modifiziert werden, indem die Füße hig platziert werdenSie oder niedriger, relativ zum Oberkörper. Um die einfachste Version auszuführen, bleiben die Füße einfach auf dem Boden. Für zusätzliche Schwierigkeit können Füße auf einem Stiefhocker, einem Endtisch oder einer anderen stabilen, erhöhten Oberfläche positioniert werden.
Im Fitnessstudio kann diese Übung mithilfe einer unterstützten Trizeps -Dips -Maschine geändert werden. Dieser Apparat reduziert den Widerstand, indem ein Teil des Körpergewichts während der Bewegung unterstützt wird, sodass der Auszubildende im Laufe der Zeit allmählich bis zu vollständigen Trizeps -Dips zusammenarbeiten kann. Während Tricep-Dips im Allgemeinen eine ziemlich sichere und einfache Übung sind, sollte jeder Teilnehmer mit bereits bestehender Ellbogen- oder Schulterverletzungen einen medizinischen Fachmann konsultieren, bevor er sie zu einem Training hinzufügt.