Was sind die besten Tipps für den Winterlauf?
Wenn die Temperatur sinkt und der Schnee zu fallen beginnt, kann es wie eine gefährliche Aussicht erscheinen. Winterwetterbedingungen können den ungebildeten Läufer für Unterkühlung, Erfrierungen, Atemschmerzen und Stürze einsetzen. Mit nur wenigen Vorsichtsmaßnahmen kann der Läufer jedoch einen Großteil der Gefahr aus dem Winter laufen lassen. Einige der nützlichsten Sicherheitsmaßnahmen des Winters sind strategisch, regulieren die Atmung und halten sich auf Sturzrisiken auf den Straßen bewusst. In extremen Fällen können diese Bedingungen zu einer Amputation eines oder mehreren Extremitäten und sogar zum Tod führen. Strategisches Dressing ist eine der besten Schutzmaßnahmen gegen diese Gefahren. Somit sollte ein gutes Winter -Running -Outfit sollteBeteiligen Sie sorgfältig ausgewählte Schichten, die die Elemente fernhalten, während sie Schweiß von der Haut fernziehen. Dies kann eine wasserdichte Jacke beinhalten, die über einem langärmeligen sportlichen Top getragen wird, das speziell für den Schweiß entworfen wurde. Wenn die Körpertemperatur des Läufers steigt, möchte er möglicherweise die Jacke vorübergehend entfernen, um das Schwitzen zu reduzieren.
Die Haut bedeckt ist, ist eine der besten Abwehrkräfte gegen Erfrierungen. Hüte, Handschuhe und warme Socken-idealerweise mit Schweiß-Wicking-Fähigkeiten-sind daher für den Winterlauf von entscheidender Bedeutung. An den kältesten Tagen sollte der Läufer darauf achten, sein gesamtes Gesicht zu bedecken, indem er eine Skimaske und einen Schal- oder Nacken Trichter trägt.
Respiratory Unbehagen ist ein weiteres Risiko eines Winterlaufs. Es tritt auf, wenn extrem kalte Luft die Atemgänge trocknet und das Atmen schmerzhaft macht. Da sich dieser Zustand dazu neigt, sich zu verschlechtern, wenn die Atmung schneller wird, sollten Winterläufer AVO in Betracht ziehenIding schweres Atmen, indem Sie kurze, schnelle Läufe für lange, langsame handeln.
nasse oder eisige Straßen oder Wege sind eine weitere häufige Gefahr des Winterlaufs. Stürze auf diese rutschigen Oberflächen können zu Schmerzen, Blutergüssen, Verstauchungen oder sogar gebrochenen Knochen führen. Leider hat der Läufer wenig Kontrolle über die Bedingungen der Straßen und Wege in seiner Gegend. Er kann jedoch seine Laufroute kontrollieren, indem er voraus plant. Da die meisten US -amerikanischen Städte in den Wintermonaten kommunale Schneepflanzen und Salzen anbieten, finden die Läufer es möglicherweise am sichersten, lokale Straßen anstelle von ländlichen oder privaten Wegen zu wählen, die im Winter möglicherweise nicht betreut werden.