Vilka är de bästa tips för vinterkörning?

När temperaturen sjunker och snön börjar falla kan det verkar vara en farlig möjlighet att gå för en utomhus. Vinterväderförhållanden kan sätta den outbildade löparen i riskzonen för hypotermi, frostskador, andningssmärta och fall. Med bara några få försiktighetsåtgärder kan dock löparen ta mycket av faran från vintern. Några av de mest användbara vinterkörande säkerhetsåtgärderna är att klä sig strategiskt, reglera andning och hålla medvetna om höstrisker på vägarna.

Två av de största riskerna för vinterkörning är hypotermi, eller allvarligt låg kroppstemperatur, eller frostbite eller frysning av huden. I extrema fall kan dessa förhållanden leda till amputation av en eller flera extremiteter och till och med dödsfall. Strategisk förband är en av de bästa skyddsåtgärderna mot dessa faror.

fukt på huden, vare sig det är från svett eller fallande snö, kan få kroppstemperaturen att sjunka till farliga nivåer. Således borde en bra vinterkörningInvolvera noggrant utvalda lager som håller elementen ute medan du drar svett bort från huden. Detta kan inkludera en vattentät jacka som bärs över en långärmad atletisk topp speciellt utformad för att ta bort svett. När löparens kroppstemperatur stiger kanske han vill ta bort jackan tillfälligt för att minska svettningen.

Att hålla huden täckt är ett av de bästa försvaren mot frostskada. Hattar, handskar och varma strumpor-idealiskt med svettvickande kapacitet-är alltså viktiga för vinterkörning. På de kallaste dagarna bör löparen se till att täcka hela ansiktet genom att bära en skidmask och en halsduk eller nacktratt.

andningsbesvär är en annan risk för vinterkörning. Det inträffar när extremt kall luft torkar andningspassagerna, vilket gör andningen smärtsam. Eftersom detta tillstånd tenderar att förvärras när andningen blir snabbare, bör vinterlöpare överväga AvoIding tung andning genom att handla korta, snabba körningar för långa, långsamma.

våta eller isiga vägar eller spår är en annan vanlig fara för vinterkörning. Fall på dessa hala ytor kan leda till ömhet, blåmärken, sprains eller till och med trasiga ben. Tyvärr har löparen liten kontroll över förhållandena för vägar och spår i sitt område. Han kan dock kontrollera sin körväg genom att planera framåt. Eftersom de flesta amerikanska städer tillhandahåller kommunal snöplogning och saltning under vintermånaderna, kan löpare finna det säkrast att välja lokala gator istället för landsbygds- eller privata spår, som kanske inte vårdas under vintern.