Vad är proteinskakningar?

proteinskakningar är en flytande blandning av protein och kolhydrater. De ger idrottare och ivrig utövare ett snabbt och enkelt proteintillskott efter träning. Skakarna kan köpas som ett pulver och blandas med vatten, mjölk eller sojamjölk. Proteinskakningar kan också köpas i en färdig form.

Även om det inte rekommenderas som en måltidsersättning, liknar proteinskakningar något som tyngdförlusttillskottskakningar. Den största skillnaden är att de används för att hjälpa musklerna att återhämta sig från en ansträngande träning. De flesta proteinskakningar innehåller en stor mängd vassle eller mjölkprotein. Många innehåller över 0,35 uns (10 gram) per portion, med några så höga som 0,78 uns (22 gram).

Vissa ivrig utövare kan välja att dricka proteinskakningar före deras fitnessrutiner, särskilt på morgonen. Dessa drycker kan ge ett litet ökat energi utan att väga kroppen med en full kalorimåltid. Skakningar som innehåller en liten mängd kolhydrater kan också hjälpaMusklerna att utföra mer effektivt under träningen.

Den största fördelen med en proteinskakning är att det ger ett proteintillskott. Eftersom idrottare och ivriga utövare behöver en högre mängd protein i sina dieter är det ett mer bekvämt sätt att tillgodose dessa behov. Ibland kan det vara svårt att hitta matkällor som innehåller tillräckligt med protein, särskilt för vegetarianer. Shakes hjälper till att komplettera ett normalt dietintag.

Många individer föredrar att köpa proteinskakningar i en pulverform, som finns i smaksatta eller oförstörda sorter. Några av de mer populära pulvermakarna inkluderar vanilj, jordgubbe, banan och choklad. Detta kan blandas med vatten eller någon form av mjölk i en mixer och vara redo att dricka på under en minut. En typisk servering är åtta uns. Vissa idrottare lägger till ytterligare protein till skakningen genom att blanda i äggviter.

Det finns också redo att dricka former av proffsTein skakar tillgängliga i ett brett spektrum av smaker. Till exempel erbjuder vissa märken inte bara choklad som en smak, utan också mjölkchoklad och mörk choklad. Vissa skakningar ger en mjölkbas och andra ger en filtrerad vattenbas. Kalori- och fettinnehåll kan variera mellan smaker, och vissa kommer att innehålla en högre mängd protein med minimal till noll kolhydrater. Några märken balanserar kolhydrat- och proteinförhållandet för att tillgodose de individer som vill ha en högproteinmåltidsersättning.