O que são shakes de proteína?

Os shakes de proteína são uma mistura líquida de proteínas e carboidratos. Eles fornecem atletas e exercícios ávidos com um suplemento de proteína rápido e fácil pós-treino. Os shakes podem ser comprados como um pó e misturados com água, leite ou leite de soja. Os shakes de proteína também podem ser adquiridos em uma forma pronta. A principal diferença é que eles são usados ​​para ajudar os músculos a se recuperarem de um treino extenuante. A maioria dos shakes de proteínas contém uma grande quantidade de soro de leite ou proteína do leite. Muitos contêm mais de 0,35 onças (10 gramas) por porção, com alguns de 22 gramas de 0,78 onças). Essas bebidas podem fornecer um pequeno impulso de energia sem pesar o corpo com uma refeição de calorias completa. Shakes que contêm uma pequena quantidade de carboidratos também podem ajudarOs músculos para executar com mais eficiência durante o treino.

O principal benefício de um shake de proteína é que ele fornece um suplemento de proteína. Como atletas e exercícios ávidos precisam de uma quantidade maior de proteínas em suas dietas, é uma maneira mais conveniente de atender a essas necessidades. Às vezes, pode ser difícil encontrar fontes de alimentos que contêm proteínas suficientes, especialmente para vegetarianos. Os shakes ajudam a complementar uma ingestão alimentar normal.

Muitos indivíduos preferem comprar shakes de proteína em pó, que vem em variedades com sabor ou sem sabor. Alguns dos sabores de pó mais populares incluem baunilha, morango, banana e chocolate. Isso pode ser misturado com água ou alguma forma de leite no liquidificador e estar pronto para beber em menos de um minuto. Uma porção típica é de oito onças. Alguns atletas adicionam proteína adicional ao shake misturando claras de ovos.

Também existem formas prontas para beberTein Shakes disponível em uma ampla gama de sabores. Por exemplo, algumas marcas não oferecem apenas chocolate como sabor, mas chocolate ao leite e chocolate escuro também. Certos shakes fornecem uma base de leite e outros fornecem uma base de água filtrada. O teor de calorias e gordura pode variar entre sabores, e alguns conterão uma quantidade maior de proteína com carboidratos mínimos a zero. Algumas marcas equilibram a proporção de carboidratos e proteínas para atender aos indivíduos que desejam uma substituição de refeição de alta proteína.