Hvad er protein ryster?
Proteinshakes er en flydende blanding af protein og kulhydrater. De giver atleter og ivrige træner et hurtigt og let proteintilskud efter træning. Shakes kan købes som et pulver og blandes med vand, mælk eller sojamælk. Protein-ryster kan også købes i en færdiglavet form.
Selvom det ikke anbefales som et måltidsudskiftning, er protein-ryster noget ligner vægttabstilskud ryster. Den største forskel er, at de bruges til at hjælpe musklerne med at komme sig efter en anstrengende træning. De fleste proteinshakes indeholder en stor mængde valle eller mælkeprotein. Mange indeholder over 0,35 ounces (10 gram) pr. Portion, med nogle så højt som 0,78 ounces (22 gram).
Nogle ivrige træner kan vælge at drikke protein ryster inden deres fitnessrutiner, især om morgenen. Disse drikkevarer kan give et lille løft af energi uden at veje kroppen ned med et fuldt kalorimel. Shakes, der indeholder en lille mængde kulhydrater, kan også hjælpeMusklerne til at fungere mere effektivt under træningen.
Den største fordel ved en proteinshake er, at det giver et proteintilskud. Da atleter og ivrige træner har brug for en højere mængde protein i deres diæter, er det en mere praktisk måde at imødekomme disse behov. Nogle gange kan det være vanskeligt at finde madkilder, der indeholder nok protein, især for vegetarer. Shakes hjælper med at supplere et normalt diætindtag.
Mange individer foretrækker at købe proteinshakes i en pulverform, der kommer i aromatiserede eller ulødede sorter. Nogle af de mere populære pulversmag inkluderer vanilje, jordbær, banan og chokolade. Dette kan blandes med vand eller en form for mælk i en blender og være klar til at drikke på under et minut. En typisk servering er otte ounces. Nogle atleter tilføjer yderligere protein til rysten ved at blande æggehvider.
Der er også klar til at drikke former for proTein ryster tilgængelig i en lang række smag. For eksempel tilbyder nogle mærker ikke bare chokolade som smag, men også mælkechokolade og mørk chokolade. Visse ryster giver en mælkebase, og andre giver en filtreret vandbase. Kalorieindhold og fedtindhold kan variere mellem smag, og nogle vil indeholde en højere mængde protein med minimal til nul kulhydrater. Et par mærker afbalancerer kulhydrat- og proteinforholdet for at imødekomme de personer, der ønsker en udskiftning med højt proteinmåltid.