Wat zijn eiwitshakes?

eiwitshakes zijn een vloeibaar mengsel van eiwitten en koolhydraten. Ze bieden atleten en enthousiaste oefeners met een snel en gemakkelijk post-workout eiwitsupplement. De shakes kunnen worden gekocht als een poeder en gemengd met water, melk of sojamelk. Eiwitshakes kunnen ook worden gekocht in een kant-en-klare vorm.

Hoewel niet aanbevolen als maaltijdvervanging, zijn eiwitshakes enigszins vergelijkbaar met shakes voor gewichtsverlies. Het belangrijkste verschil is dat ze worden gebruikt om spieren te helpen herstellen van een inspannende training. De meeste eiwitshakes bevatten een grote hoeveelheid wei- of melkeiwit. Velen bevatten meer dan 0,35 gram (10 gram) per portie, met sommige zo hoog als 0,78 gram (22 gram).

Sommige enthousiaste oefeners kunnen ervoor kiezen om eiwitshakes te drinken voorafgaand aan hun fitnessroutines, vooral 's ochtends. Deze drankjes kunnen een kleine boost van energie bieden zonder het lichaam een ​​volledige caloriemaaltijd af te wegen. Shakes die een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten, kan ook helpenDe spieren om efficiënter te presteren tijdens de training.

Het belangrijkste voordeel van een eiwitshake is dat het een eiwitsupplement biedt. Aangezien atleten en enthousiaste oefeners een grotere hoeveelheid eiwitten in hun voeding nodig hebben, is het een handiger manier om aan die behoeften te voldoen. Soms kan het moeilijk zijn om voedselbronnen te vinden die voldoende eiwitten bevatten, vooral voor vegetariërs. De shakes helpen bij het aanvullen van een normale voedingsinname.

Veel mensen kopen liever eiwitshakes in een poedervorm, die in gearomatiseerde of niet -gearomatiseerde variëteiten wordt geleverd. Enkele van de meer populaire poedersmaken zijn vanille, aardbei, banaan en chocolade. Dit kan worden gemengd met water of een vorm van melk in een blender en klaar zijn om binnen een minuut te drinken. Een typische portie is acht ons. Sommige atleten voegen extra eiwitten toe aan de shake door eiwitten te mengen.

Er zijn ook kant-en-klare vormen van proTein Shakes beschikbaar in een breed scala aan smaken. Sommige merken bieden bijvoorbeeld niet alleen chocolade als smaak, maar ook melkchocolade en pure chocolade. Bepaalde shakes bieden een melkbasis en anderen bieden een gefilterde waterbasis. Het calorie- en vetgehalte kan variëren tussen smaken, en sommige zullen een hogere hoeveelheid eiwitten bevatten met minimale tot nul koolhydraten. Enkele merken balanceren de koolhydraat- en eiwitverhouding om tegemoet te komen aan die personen die een hoge eiwitmaaltijdvervanging willen.