단백질 쉐이크는 무엇입니까?

단백질 쉐이크는 단백질과 탄수화물의 액체 혼합물입니다. 그들은 운동 선수와 열렬한 운동 선수에게 운동 후 단백질 보충제를 빠르고 쉬운 운동을 제공합니다. 쉐이크는 가루로 구입하여 물, 우유 또는 콩 우유와 혼합 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 기성품 형태로 구입할 수 있습니다.

식사 대체로 권장되지는 않지만 단백질 쉐이크는 체중 감량 보충 쉐이크와 다소 유사합니다. 주요 차이점은 근육이 격렬한 운동에서 회복하는 데 도움이된다는 것입니다. 대부분의 단백질 쉐이크에는 많은 양의 유청 또는 우유 단백질이 포함되어 있습니다. 많은 사람들은 서빙 당 0.35 온스 (10 그램)를 함유하고 있으며 일부는 0.78 온스 (22 그램)의 높습니다.

일부 열렬한 운동가는 특히 아침에 피트니스 루틴 전에 단백질 쉐이크를 마시기로 선택할 수 있습니다. 이 음료는 전체 칼로리 식사로 몸을 무게로 측정하지 않고도 작은 에너지를 제공 할 수 있습니다. 소량의 탄수화물이 포함 된 흔들림도 도움이 될 수 있습니다.운동 중에 더 효율적으로 수행하는 근육.

단백질 쉐이크의 주요 이점은 단백질 보충제를 제공한다는 것입니다. 운동 선수와 열렬한 운동가는식이 요법에 더 많은 양의 단백질이 필요하기 때문에 이러한 요구를 충족시키는 더 편리한 방법입니다. 때로는 충분한 단백질, 특히 채식주의 자에게 충분한 단백질을 함유 한 식품 공급원을 찾기가 어려울 수 있습니다. 쉐이크는 정상적인식이 섭취를 보충하는 데 도움이됩니다.

많은 사람들이 분말 형태로 단백질 쉐이크를 구입하는 것을 선호하며, 이는 맛이 좋지 않거나 맛이없는 품종으로 제공됩니다. 가장 인기있는 가루 풍미로는 바닐라, 딸기, 바나나 및 초콜릿이 있습니다. 이것은 믹서기에 물이나 어떤 형태의 우유를 혼합하여 1 분 안에 마실 준비를 할 수 있습니다. 전형적인 서빙은 8 온스입니다. 일부 운동 선수는 달걀 흰자위를 혼합하여 쉐이크에 추가 단백질을 추가합니다.

즉시 링크 할 수있는 Pro도 있습니다테인 쉐이크는 다양한 맛으로 이용할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 브랜드는 초콜릿을 맛으로 제공 할뿐만 아니라 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿도 제공합니다. 특정 쉐이크는 우유 기지를 제공하고 다른 쉐이크는 필터링 된 수유를 제공합니다. 칼로리와 지방 함량은 맛마다 다를 수 있으며 일부는 탄수화물이 최소값을 가진 더 많은 양의 단백질을 함유 할 것입니다. 몇몇 브랜드는 탄수화물과 단백질 비율의 균형을 유지하여 높은 단백질 식사 대체를 원하는 개인에게 제공합니다.