삼두근 딥은 무엇입니까?

tricep 딥은 삼두근 근교를 대상으로하는 체중 운동입니다. 종종 삼두근이라고 불리는이 세 머리 근육은 팔뚝 뒤쪽에 앉아 있으며 팔꿈치 관절의 연장을 담당합니다. 또한, 가슴 근육과 전방 삼각근은 상승 작가와 안정화제로서 덜 활성화된다. 두 웨이트 벤치 사이에 매달려 있거나 평행 막대 세트에 매달려있는 몸체와 함께 움직임을 수행 할 수 있습니다. 이 움직임은 장비가 제한되어 있거나 엄격하게 체중 운동이 필요할 때 좋은 선택입니다.

평행 막대 삼두근 딥은 바 사이에 매달린 선수로 시작하여 각각의 손이 있습니다. 팔은 똑 바르고 발은 몸통 아래에 갇혀 있어야합니다. 흡입하면 팔꿈치를 구부려 몸을 담그고 팔뚝을 연장하여 시작 위치로 돌아갑니다. 허벅지 사이에 아령을 고정하거나 특수 장비를 사용하여 저항을 증가시킬 수 있습니다. 디핑 벨트로 알려진 ENT는 몸통에서 큰 무게 플레이트를 매달려고합니다.

후면 벤치 삼두근 딥은 비슷한 방식으로 수행되지만 두 웨이트 벤치 사이에서 신체가 지원됩니다. 손은 벤치에서 약 6 인치 (15cm) 떨어진 뒤쪽 뒤에 배치되며 발은 두 번째 벤치에 놓여 다리가 편안하게 뻗어 있습니다. 평행 막대 딥과 마찬가지로, 팔꿈치를 가능한 한 많이 구부려 몸 전체가 바닥을 향해 떨어지고 팔을 똑바로 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 움직임은 허벅지에 웨이트 플레이트를 놓아 더욱 힘들어 질 수 있습니다.

tricep 딥은 또한 전문 장비없이 집에서 수행 할 수 있습니다. 웨이트 벤치로 카운터 상단, 테이블 또는 커피 테이블을 대체하면 몸체는 후면 벤치 딥과 동일한 방식으로 배치 될 수 있습니다. 발을 히그를 배치하여 저항을 수정할 수 있습니다그녀 또는 하위, 몸통에 비해. 가장 쉬운 버전을 수행하기 위해 발은 단순히 바닥에 남아 있습니다. 추가 난이도를 위해 발자국, 끝 테이블 또는 기타 안정적인 표면에 발을 배치 할 수 있습니다.

체육관 에서이 운동은 보조 Tricep Dips 기계를 사용하여 수정할 수 있습니다. 이 장치는 움직임 동안 체중의 일부를지지함으로써 저항을 줄여서 훈련생은 시간이 지남에 따라 전체 삼두근 딥까지 점차적으로 작업 할 수있게합니다. Tricep Dips는 일반적으로 상당히 안전하고 쉬운 운동이지만, 기존 팔꿈치 또는 어깨 부상을 입은 참가자는 의료 전문가와 상담하기 전에 운동에 추가해야합니다.