Co jsou Tricep Dips?
Tricep Dips jsou cvičení tělesné hmotnosti, která se zaměřují na triceps brachii. Tento tříhlavý sval často jednoduše nazývá triceps, sedí na zadní straně horní paže a je zodpovědný za prodloužení loketního kloubu. Kromě toho jsou aktivovány prsní svaly a přední deltoidy v menší míře jako synergisté a stabilizátory. Pohyb lze provést s tělem buď zavěšeným mezi dvěma lavičkami na hmotnosti, nebo visící ze sady paralelních tyčí. Tento pohyb je dobrou volbou, když je vybavení omezené nebo když je požadováno přísně trénink tělesné hmotnosti. Paže by měly být rovné a nohy zastrčené pod trupem. Po inhalaci je tělo ponořeno ohýbáním loktů a vrátilo se do výchozí polohy prodloužením předloktí. Odpor může být zvýšen držením činky mezi stehny nebo pomocí specializovaného kusu zařízeníent, známý jako ponorný pás , pro pozastavení velkých hmotnostních desek z trupu.
Ponosy pro zadní lavici Tricep se provádějí podobným způsobem, ale s tělem podporovaným mezi dvěma lavičkami na hmotnosti. Ruce jsou umístěny za zády přibližně šest palců (15 cm) na lavičce a nohy spočívají na druhé lavičce, takže nohy jsou pohodlně natažené. Stejně jako u paralelních poklesů baru se celé tělo ponoří směrem k podlaze tím, že co nejvíce ohýbá lokty, a vrátí se do počáteční polohy narovnáním paží. Tento pohyb může být namáhavější odpočíváním hmotnostní desky na stehnech.
Tricep Dips lze také provádět doma bez specializovaného vybavení. Nahrazením pultu, stolu nebo konferenčního stolku za lavičku na váze, může být tělo umístěno stejným způsobem jako u zadních lavicových poklesu. Odpor může být upraven umístěním nohou higjejí nebo nižší, vzhledem k trupu. Pro provedení nejjednodušší verze zůstávají nohy jednoduše na podlaze. Pro přidané potíže mohou být nohy umístěny na krokové stolici, koncovém stole nebo jakémkoli jiném stabilním, vyvýšeném povrchu.
V tělocvičně lze toto cvičení upravit pomocí stroje pro asistované tricep. Tento přístroj snižuje odpor tím, že během pohybu podporuje část tělesné hmotnosti, což umožňuje praktikantovi postupně pracovat na plném tricepovém poklesu v průběhu času. Zatímco Tricep Dips jsou obecně poměrně bezpečným a snadným cvičením, každý účastník s již existujícím zraněním lokte nebo ramen by měl před přidáním do tréninku konzultovat lékaře.