Jaké jsou nejlepší tipy pro zimní běh?
Když teplota klesne a sníh začne klesat, jít na venkovní běh se může zdát jako nebezpečná vyhlídka. Zimní povětrnostní podmínky mohou vystavit nevzdělaný běžec riziku podchlazení, omrzliny, bolesti dýchacích cest a pádů. S několika několika preventivními opatřeními však může běžec z zimního běhu vzít velkou část nebezpečí. Některá z nejužitečnějších bezpečnostních opatření v zimě jsou strategicky oblékání, regulace dýchání a uvědomování si rizik pádu na silnicích. V extrémních případech mohou tyto podmínky vést k amputaci jednoho nebo více končetin a dokonce i smrti. Strategické oblékání je jednou z nejlepších záruk proti těmto nebezpečím. Tak by měla dobrá zimní běžící outfitZahrnujte pečlivě zvolené vrstvy, které udržují prvky mimo přitažení pot od kůže. To může zahrnovat vodotěsnou bundu, která se nosí přes atletický vrchol s dlouhým rukávem speciálně navrženým tak, aby odvrátil pot. Jak se tělesná teplota běžece zvyšuje, možná bude chtít dočasně odstranit bundu, aby se snížilo pocení.
Udržování pokrytí pokožky je jednou z nejlepších obrany proti omrzlině. Klobouky, rukavice a teplé ponožky-ideálně se schopnostmi odvádění potu-jsou proto nezbytné pro zimní běh. V nejchladnějších dnech by se běžec měl starat o pokrytí celé své tváře tím, že nosí lyžařskou masku a šátek nebo nálevku na krk.
Respirační nepohodlí je dalším rizikem zimního běhu. Vyskytuje se, když extrémně studený vzduch zaschne respirační pasáže, čímž se dýchá bolesti. Protože se tento stav zhoršuje, když se dýchání stává rychlejším, zimní běžci by měli zvážit AvoIDEM TAKÉHO DRAIVORU TAMEMOVÁME Krátkých, rychlých běhů pro dlouhé, pomalé.
mokré nebo ledové vozovky nebo stezky jsou dalším běžným rizikem běhu zimy. Falls na tyto kluzké povrchy může vést k bolestivosti, modřinám, podvrtnutí nebo dokonce zlomeným kostem. Bohužel, běžec má malou kontrolu nad podmínkami silnic a stezek v jeho oblasti. Může však ovládat svou běžeckou cestu plánováním dopředu. Protože většina amerických měst a měst poskytuje městské sněhové ploty a solení v zimních měsících, mohou běžci považovat za nejbezpečnější vybrat si místní ulice místo venkovských nebo soukromých stezek, o kterých se v zimě nemusí starat.