Jakie są najlepsze wskazówki na zimę?
Kiedy temperatura spada, a śnieg zaczyna spadać, przejście na bieg na zewnątrz może wydawać się niebezpieczną perspektywą. Zimowe warunki pogodowe mogą narażać niewykształcony biegacz na ryzyko hipotermii, odmrożenia, bólu oddechowego i upadków. Jednak z kilkoma środkami ostrożności biegacz może podjąć duże zagrożenie od zimowego biegania. Niektóre z najbardziej przydatnych zimowych środków bezpieczeństwa są strategiczne ubieranie się, regulacja oddychania i świadomość ryzyka upadku na drogach.
Dwa z największych ryzyka zimowego biegania to hipotermia lub bardzo niska temperatura ciała, a odmrożenie lub zamarzanie skóry. W skrajnych przypadkach warunki te mogą prowadzić do amputacji jednego lub więcej kończyny, a nawet śmierci. Strategiczny opatrunek jest jednym z najlepszych zabezpieczeń przed tymi niebezpieczeństwami.
Wilgoć na skórze, od potu, czy spadającego śniegu, może powodować spadek temperatury do niebezpiecznego poziomu. Zatem powinien dobry zimowy strójZaangażuj starannie wybrane warstwy, które utrzymują elementy, jednocześnie odciągając pot od skóry. Może to obejmować wodoodporną kurtkę noszoną na wysportowanym topie z długim rękawem specjalnie zaprojektowanym do odprowadzania potu. W miarę wzrostu temperatury ciała biegacza może chcieć tymczasowo usunąć kurtkę, aby zmniejszyć pocenie się.
Utrzymanie pokrycia skóry jest jedną z najlepszych obrony przed odmrożem. Czapki, rękawiczki i ciepłe skarpetki-najlepiej z możliwościami chodzenia potu-są zatem niezbędne do zimowego biegania. W najzimniejszych dniach biegacz powinien zadbać o zakrycie całej twarzy, nosząc maskę narciarską i szalik lub lejek.
Dyskomfort oddechowy to kolejne ryzyko biegu zimowego. Występuje, gdy wyjątkowo zimne powietrze wysycha fragmenty układu oddechowego, powodując bolesne oddychanie. Ponieważ ten warunek ma tendencję do pogarszania się, ponieważ oddychanie staje się szybsze, zimowi biegacze powinni rozważyć AVOIdentyfikuj ciężkie oddychanie, handlując krótkimi, szybkimi biegami na długie, powolne.
Mokre lub lodowate jezdni lub szlaki to kolejne powszechne zagrożenie zimowego biegania. Upadki na te śliskie powierzchnie mogą prowadzić do bólu, siniaków, skręceń, a nawet złamanych kości. Niestety biegacz ma niewielką kontrolę nad warunkami dróg i szlaków w jego okolicy. Może jednak kontrolować swoją trasę biegową, planując z wyprzedzeniem. As most US towns and cities provide municipal snowplowing and salting during the winter months, runners may find it safest to choose local streets instead of rural or private trails, which may not be cared for in the wintertime.