Quels sont les meilleurs conseils pour la course d'hiver?
Lorsque la température baisse et que la neige commence à tomber, aller pour une course en plein air peut sembler une perspective dangereuse. Les conditions météorologiques hivernales peuvent mettre le coureur sans instruction à risque d'hypothermie, de gelures, de douleurs respiratoires et de chutes. Cependant, avec seulement quelques mesures de précaution, le coureur peut retirer une grande partie du danger de la course hivernale. Certaines des mesures de sécurité en hiver les plus utiles sont de s'habiller stratégiquement, de réguler la respiration et de garder conscient des risques d'automne sur les routes.
Deux des plus grands risques de course hivernale sont l'hypothermie, ou une température corporelle très basse, et des gelures, ou la congélation de la peau. Dans les cas extrêmes, ces conditions peuvent entraîner une amputation d'une ou plusieurs extrémités et même de la mort. Le pansement stratégique est l'une des meilleures garanties contre ces dangers.
L'humidité de la peau, que ce soit de la sueur ou de la neige qui tombe, peut faire chuter la température corporelle à des niveaux dangereux. Ainsi, une bonne tenue de course d'hiver devraitImpliquez des couches soigneusement choisies qui empêchent les éléments de sortir tout en éloignant la transpiration de la peau. Cela peut inclure une veste étanche portée sur un haut athlétique à manches longues spécialement conçu pour évacuer la sueur. À mesure que la température corporelle du coureur augmente, il peut souhaiter retirer temporairement la veste pour réduire la transpiration.
Garder la peau couverte est l'une des meilleures défenses contre les engelures. Les chapeaux, les gants et les chaussettes chaudes - idéalement avec des capacités qui vont de la sueur - sont donc essentielles à la course hivernale. Les jours les plus froids, le coureur devrait prendre soin de couvrir tout son visage en portant un masque de ski et un foulard ou un entonnoir de cou.
L'inconfort respiratoire est un autre risque de course hivernal. Il se produit lorsque l'air extrêmement froid sèche les passages respiratoires, ce qui rend la respiration douloureuse. Étant donné que cette condition a tendance à s'aggraver à mesure que la respiration devient plus rapide, les coureurs d'hiver devraient envisager AVOIding de respiration lourde en échangeant des courtes courtes et rapides pour des longues et lentes.
Les routes ou les sentiers humides ou glacés sont un autre danger commun de la course hivernale. Les chutes sur ces surfaces glissantes peuvent entraîner des douleurs, des ecchymoses, des entorses ou même des os cassés. Malheureusement, le coureur a peu de contrôle sur les conditions des routes et des sentiers de sa région. Il peut cependant contrôler son itinéraire de course en planifiant à l'avance. Comme la plupart des villes et villes américaines fournissent une exploration de neige municipale et un salage pendant les mois d'hiver, les coureurs peuvent trouver les plus sûrs de choisir les rues locales au lieu des sentiers ruraux ou privés, qui peuvent ne pas être soignés en hiver.