겨울 달리기를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

온도가 떨어지고 눈이 떨어지기 시작하면 야외에서가는 것은 위험한 전망처럼 보일 수 있습니다. 겨울 기상 조건으로 인해 교육받지 않은 러너는 저체온증, 동상, 호흡기 통증 및 폭포의 위험에 처할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 예방 조치만으로도 러너는 겨울 달리기의 많은 위험을 감수 할 수 있습니다. 가장 유용한 겨울 달리기 안전 조치 중 일부는 전략적으로 옷을 입히고 호흡을 조절하며 도로에서의 추락 위험을 인식하고 있습니다.

겨울 달리기의 가장 큰 두 가지는 저체온증, 심각한 체온, 동상 또는 피부가 얼어 붙는 것입니다. 극단적 인 경우, 이러한 조건은 하나 이상의 끝과 심지어 사망을 절단 할 수 있습니다. 전략적 드레싱은 이러한 위험에 대한 최고의 보호 수단 중 하나입니다.

땀이 나거나 눈이 떨어지는 경우 피부의 수분은 체온이 위험한 수준으로 떨어질 수 있습니다. 따라서 좋은 겨울 달리는 복장이 있어야합니다피부에서 땀을 흘리면서 요소를 유지하는 신중하게 선택된 층을 포함합니다. 여기에는 땀을 흘리기 위해 특별히 설계된 긴팔 운동 탑 위에 착용 된 방수 재킷이 포함될 수 있습니다. 러너의 체온이 상승함에 따라 그는 일시적으로 재킷을 제거하여 발한을 줄이기를 원할 수 있습니다.

피부를 덮는 것은 동상에 대한 최고의 방어 중 하나입니다. 따라서 모자, 장갑 및 따뜻한 양말 (땀을 흘리는 능력)은 겨울 달리기에 필수적입니다. 가장 추운 날에, 러너는 스키 마스크와 스카프 또는 목 퍼널을 착용하여 얼굴 전체를 덮어야합니다.

호흡기 불편 함은 겨울 달리기의 또 다른 위험입니다. 매우 차가운 공기가 호흡기 통로를 건조시켜 호흡이 고통 스러울 때 발생합니다. 호흡이 더 빨라짐에 따라이 상태는 악화되는 경향이 있으므로 겨울 러너는 AVO를 고려해야합니다.짧고 빠른 달리기를 위해 무거운 호흡을하고 길고 느리게 달리는다.

습식 또는 얼음 도로 또는 트레일은 겨울 달리기의 또 다른 일반적인 위험입니다. 이 미끄러운 표면에 떨어지면 통증, 타박상, 염좌 또는 뼈가 부러 질 수 있습니다. 불행히도, 러너는 자신의 지역의 도로와 트레일의 조건을 거의 제어 할 수 없습니다. 그러나 그는 미리 계획하여 달리기 경로를 통제 할 수 있습니다. 대부분의 미국 도시와 도시는 겨울철에 도시의 눈길을 끄는 것과 소금을 제공함에 따라, 러너는 시골이나 개인 트레일 대신 지역 거리를 선택하는 것이 가장 안전하다고 생각할 수 있습니다.